Was sind die Vorteile von B-Komplex-Kapseln?

Ursprünglich wurde Vitamin B als eine einzige Verbindung angesehen, die in Leber-, Reis- und Hefeextrakten gefunden wurde. Weitere Forschungen ergaben, dass diese Extrakte tatsächlich mehrere B-Vitamine enthielten, die dann benannt und mit einer Nummer versehen wurden. Eine B-Komplexkapsel enthält die folgenden Vitamine: Folsäure; Thiamin, B1; Riboflavin, B2; Niacin, B3; Panthothensäure, B5; Pyridoxin, B6; Cyanocobalamin, B12; und Biotin.

Nahaufnahme eines Stapels der Ergänzungen des Vitamins B. (Bild: nihane / iStock / Getty Images)

Eigenschaften des B-Komplexes

Jedes der B-Vitamine, aus denen ein B-Komplex besteht, hat seine eigene Struktur und Funktion. Die Menschen benötigen die B-Vitamine in unterschiedlichen Mengen, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich des jeweiligen Mangels. Viele B-Komplex-Ergänzungen enthalten die empfohlenen Tagesdosismengen für jedes B-Vitamin. Daher werden die speziellen Bedürfnisse jedes Einzelnen nicht berücksichtigt, der diese Dosis eines oder mehrerer der in einem B-Komplex-Supplement verfügbaren Vitamine nicht benötigt.

Vorteile des B-Komplexes

Die Einnahme eines B-Komplexes kann zur Verbesserung der Stimmung und zur Beruhigung der Angst beitragen und kann den Stoffwechsel erhöhen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Zu den weiteren Vorteilen des B-Komplexes zählen die Unterstützung des Haut- und Muskelgewebes sowie die Stärkung des Immunsystems.

Spezifische Vorteile von B-Vitaminen

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention, die National Institutes of Health und andere US-Gesundheitsbehörden empfehlen Frauen vor der Schwangerschaft und während der gesamten Schwangerschaft ein Folsäure-Supplement, da sie mit der Verhinderung von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen zusammenhängen. Vitamine B1 und B2 helfen bei der Energiegewinnung, B3 kann bei einem gesunden Verdauungssystem helfen, B5 und B12 spielen eine Rolle bei normalem Wachstum und Entwicklung, B6 hilft beim Proteinabbau und bei der Aufrechterhaltung gesunder roter Blutkörperchen und Biotin beim Abbau von Eiweiß und Kohlenhydraten. Viele der Vitamine arbeiten zusammen, um eine oder mehrere ihrer Funktionen zu erfüllen.

Andere Überlegungen

Obwohl ein B-Komplex-Supplement möglicherweise mehr von einem bestimmten B-Vitamin enthält, als Sie benötigen, sind B-Vitamine wasserlöslich, was bedeutet, dass sie sich nicht aufbauen und nicht im System gespeichert werden. Vielmehr scheidet der Körper den Überschuss aus, und es wird davon ausgegangen, dass er unbedenklich ist. Informieren Sie Ihren Arzt über jegliche Art von Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen oder darüber nachdenken, um sicherzustellen, dass es keine Kontraindikationen mit Verschreibungen oder rezeptfreien Medikamenten gibt, die Sie einnehmen.