Was sind gute Nahrungsmittel für Turner?
Turner gelten oft als außergewöhnliche Sportler. Ihr Sport erfordert perfektes Timing, intensive Konzentration und Kraft, die nur durch einen schlanken, muskulösen Körper entstehen kann. Im Vergleich zu Schwimmen oder Langstreckenrennen wird Turnen als "anaerober" Sport bezeichnet, der kurze, intensive Kraftsprünge und keine Ausdauer erfordert. Turner müssen sich auf Nahrungsmittel konzentrieren, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, um Muskeln aufzubauen und Zugang zu schneller Energie zu haben, und sie sollten Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt vermeiden. Turner sind in der Regel jung, ihre Karriere beginnt bereits im Alter von drei Jahren und dauert nicht mehr als die frühen 20er Jahre.
Hühnerbrust auf einem Grill. (Bild: imagospot / iStock / Getty Images)Eiweiß
Junge Turner haben eine hohe Stoffwechselrate und verbrennen leicht die Kalorien, die sie während des Tages aufnehmen. Protein ist besonders wichtig, um die Muskeln zu reparieren, die während des Trainings zerrissen wurden. Mikroskopische Tränen im Muskel sind während des Trainings häufig und können durch eine ausreichende Menge an Protein zwei Stunden nach dem Training unterstützt werden. Rindfleisch, Hähnchen, mageres Schweinefleisch und Fisch sind gute Quellen, während Tofu und Bohnen gut für vegetarische Turner geeignet sind. Protein ist auch am Tag nach einem Training oder Wettkampf in der Zeit notwendig, in der sich die Muskeln reparieren und stärken.
Kohlenhydrate und Fette
Kohlenhydrate sind als schnelle, kurzfristige Energiequelle für das Training notwendig. Um die Freisetzung von Zucker im Blutkreislauf zu kontrollieren, benötigen Sie komplexe Kohlenhydratquellen wie Vollkornbrot und Teigwaren sowie Gemüse, die langsam in den Blutkreislauf freigesetzt werden und nachhaltige Energie liefern. Die Energie, die von den Kohlenhydraten freigesetzt wird, liegt in Form von Glykogen vor, das in den Muskeln gespeichert wird. Diese Läden werden nach dem Training erschöpft und müssen aufgefüllt werden. Wenn Sie einen schnellen Energieschub benötigen, können die einfachen Kohlenhydrate in Obst und Zucker funktionieren. Einige Fette werden auch als langfristige Kraftstoffquelle benötigt. Unter der Haut befindliches subkutanes Fett kann Ihre inneren Organe während des Taumelns schützen und Sie vor Kälte schützen. Einfach ungesättigte Fette in Nüssen, Oliven, Olivenöl und fettem Fisch sind gute Fettquellen.
Ergänzungen
Da die meisten Turner jung sind und es wenig Forschung über die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf junge Sportler gibt, ist wenig über die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf Wachstum und Entwicklung bekannt. Zwei Ergänzungen scheinen jedoch für Turner vorteilhaft zu sein - ein Multivitamin- und ein Kalzium-Zusatz. Das Multivitamin kann die 14 Vitamine und 19 Mineralien für eine gute Gesundheit sichern. Kalzium ist wichtig für das Knochenwachstum und die Knochenstärke. Wenn Sie genügend Kalzium haben, können Sie Stressbrüchen vorbeugen, die bei Turnern üblich sind. Viele Turner meiden Milchprodukte, eine gute Kalziumquelle, aus Angst vor Gewichtszunahme. Wettkampfturner, die vier bis fünf Stunden am Tag üben, könnten von Energieriegeln als Snack profitieren, insbesondere von solchen, die mehr Kohlenhydrate als Eiweiß enthalten. Diese werden am besten für Energie vor dem Training oder zur Erholung nach dem Training verwendet.
Gewichtsprobleme
Der Turnsport wurde wegen seines Gewichtsproblems genau beobachtet und kritisiert. Essstörungen waren in diesem Sport vorherrschend, wo junge Mädchen dazu ermutigt werden, schlank zu sein, und dennoch die Muskeln haben, mit denen sie erstaunliche Tricks am Boden, Stufenbarren und Balken ausführen können. Richtige Diäten können großartige Athleten hervorbringen, die zwar gepflegt, aber gut genährt sind. Meisterturner könnten zum Frühstück kleine Mengen Eiweiß, zum Mittagessen ein kleines Stück Hühnerfleisch, Zwischenmahlzeiten mit Gemüse und Käse und zum Abendessen Obst und Fisch essen. Während diese Diät vielen Teenagern streng erscheinen mag, ist dies eines der Opfer, die junge Mädchen machen, wenn sie sich dem Sport widmen.
