Was sind gute Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie von IBS Verstopfung haben?

Das Reizdarmsyndrom verursacht Schmerzen und Beschwerden im Unterleib und betrifft laut National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen bis zu 20 Prozent der erwachsenen Bevölkerung. Obwohl die Symptome variieren, ist Verstopfung ein Problem, dem jemand mit IBS begegnen kann. Wenn Verstopfung eines Ihrer IBS-Symptome ist, können Änderungen Ihrer Ernährung die Beschwerden und die Darmfunktion verbessern.

Eine Schüssel Pflaumen auf einem Tisch. (Bild: Jultud / iStock / Getty Images)

Diät-Grundlagen

Während bestimmte Nahrungsmittel dabei helfen können, Ihre mit dem IBS einhergehende Verstopfung zu lindern, ist es auch wichtig, einige Änderungen an Ihren üblichen Essgewohnheiten vorzunehmen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um Verstopfung zu verbessern, sagt MedlinePlus. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, plus Snacks, um Sie regelmäßig zu halten. Entfernen Sie auch verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Kartoffelchips und Weißbrot von Ihrer Ernährung. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie viel Flüssigkeit bekommen. Streben Sie täglich 8 bis 10 Tassen Flüssigkeit an, wobei die meisten dieser Flüssigkeiten aus Wasser kommen.

Holen Sie sich Ihre Faser

Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, um Verstopfung zu verbessern. Erwachsene brauchen 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Während Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bei Verstopfung helfen können, kann dies auch zu Bauchschmerzen führen. Wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Diät erhöhen, tun Sie dies langsam in Schritten von 2 bis 3 Gramm pro Tag, um Gas und Blähungen zu vermeiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel für Ihre Ernährung sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.

Lebensmittel mit freundlichen Bakterien

Bestimmte Arten von Lebensmitteln enthalten freundliche Bakterien, auch Probiotika genannt, die helfen, die guten Bakterien, die sich bereits in Ihrem Darm befinden, wieder aufzufüllen. Diese freundlichen Bakterien halten Ihren Darm gesund und können das Immunsystem stärken. Laut einer Studie, die im August 2007 in "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" veröffentlicht wurde, können sie auch die Häufigkeit von Völlegefühl und Stuhlgang bei Menschen verbessern, die an Verstopfung leiden, die mit IBS in Verbindung stehen Bakterien - Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium, die Sie möglicherweise in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt finden.

Lebensmittel, die Ihnen helfen zu gehen

Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die als natürliche Abführmittel wirken, kann auch Ihre IBS-Verstopfung verbessern. So sind beispielsweise Trockenpflaumen nicht nur eine gute Ballaststoffquelle, sondern enthalten auch hohe Mengen an Sorbit sowie phenolische Verbindungen, die Sie zum Mitnehmen bringen. Es kann auch hilfreich sein, Leinsamen in Joghurt oder Haferflocken zu streuen. Die Faser und Schleimhaut in Leinsamen hilft bei der Abführung und lindert Verstopfung. Weizenkleie, die Sie zu Suppen oder Backwaren hinzufügen können, erhöht wirksam die Menge an Fäkalien und erleichtert Ihnen den Einstieg.