Was sind gute Kohlenhydrate für das Gewichtheben?

Kohlenhydrate enthalten vier Kalorien pro Gramm und sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Allerdings haben Kohlenhydrate unterschiedliche Eigenschaften und jeder Typ sollte auf eine bestimmte Art und Weise verwendet werden, um Sie beim Erreichen Ihrer Ziele zu unterstützen.

Kohlenhydrate liefern Energie für das Gewichtheben. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Richtlinien

Die Art und Menge der Kohlenhydrate, die Sie essen, sollte davon abhängen, was Sie mit Ihrem Gewichtheberprogramm erreichen möchten. Essen Sie beispielsweise mehr Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Muskelmasse und -gewicht zu gewinnen, und weniger Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Muskelgewebe zu erhalten und dabei Körperfett zu verlieren.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornreis, Vollkornbrot, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Yamswurzeln und Quinoa werden vom Körper langsam aufgenommen und liefern Energie für Ihr Gewichtstraining. Diese Kohlenhydrate gelten als niedrig glykämische Kohlenhydrate, da sie anhaltende Energie liefern, stabile Blutzuckerwerte erzeugen und keinen Insulinanstieg auslösen, der überschüssige Energie in die Fettspeicher treibt. Essen Sie bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate mit mindestens vier dieser Mahlzeiten hinzu. Beschränken Sie komplexe Kohlenhydrate auf eine oder zwei Mahlzeiten, wenn Sie versuchen, mageres Muskelgewebe zu gewinnen und Körperfett zu verlieren.

Gemüse und Früchte

Gemüse und Obst (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gemüse, Obst und Beeren sind ideale Kohlenhydratquellen, wenn Sie sich Gedanken über Ihren Körperfettanteil machen. Sie liefern auch wertvolle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Essen Sie verschiedene Sorten wie Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Rosenkohl, Karotten, Spinat, Okra, Avocados, Bananen, Äpfel, Kiwis, Mangos, Papaya, Blaubeeren und Brombeeren.

Kohlenhydrate nach dem Training

Fruchtsaft und Trockenfrüchte liefern schnell assimilierte Kohlenhydrate, um die erschöpften Nährstoffe zu ersetzen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ein intensives Gewichtheben belastet Ihren Körper mit Nährstoffen wie Muskelglykogen. Um die Regeneration und das Muskelwachstum zu verbessern, füllen Sie diese Nährstoffe innerhalb von zwei Stunden nach dem Training auf. Ihre sofortige Mahlzeit nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, um Muskeln aufzubauen. Fruchtsaft und Trockenfrüchte liefern schnell assimilierte Kohlenhydrate, um die erschöpften Nährstoffe zu ersetzen. Essen Sie eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und Gemüse innerhalb von zwei bis drei Stunden nach der Mahlzeit nach dem Training.