Was sind die Gefahren einer gemeinsamen Einnahme von Vitamin D und B?

Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, einschließlich Vitamin D und der B-Komplex-Gruppe, ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Diese Nährstoffe sind zusammen mit anderen Vitaminen in Multivitaminen enthalten. Wenn Sie Ihre Diät mit Vitamintabletten ergänzen müssen, machen Sie sich keine Gedanken über die Kombination von Vitamin D und B-Komplex, da Toxizität selten ist. Einige Vitamine reagieren zwar miteinander, der Vitamin D- und B-Komplex dagegen nicht.

Einige Vitamine reagieren zwar miteinander, der Vitamin D- und B-Komplex dagegen nicht. (Bild: Peter Dazeley / Wahl des Fotografen / GettyImages)

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Es ist sicher, Vitamin D und den B-Komplex zusammen als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen oder unter einer Erkrankung leiden, konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt bezüglich Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.

Vorteile von Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper und trägt zur Knochengesundheit, Hormonregulierung, normalen Zellfunktionen, Entzündungshemmung und der Synthese von Bindegewebe bei.

Dietary Guidelines empfiehlt, täglich 600 IE Vitamin D zu erhalten. Nahrungsmittel, die Vitamin D liefern, sind fetthaltiger Fisch, Rinderleber, Eigelb, Käse und angereicherte Lebensmittel wie Getreide, Milch und Orangensaft. Sonneneinstrahlung ist jedoch die beste Vitamin-D-Quelle. Die Zeit, die erforderlich ist, um Ihre DV zu erfüllen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Das Vitamin D Council empfiehlt jedoch, die Hälfte der Sonneneinstrahlung zu erhalten, die Ihre Haut benötigt, um zu brennen.

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Mangel an Vitamin D

Unter bestimmten Umständen kann es zu einem Mangel an Vitamin D kommen. Die National Institutes of Health gibt an, dass die am stärksten gefährdeten Personen ältere Menschen sind und andere, die eine begrenzte Sonneneinstrahlung haben, dunkle Haut, fettleibige Personen oder Personen mit Erkrankungen, die Fett verursachen Malabsorption und Patienten, die sich einer Bypassoperation unterzogen haben.

Sie benötigen möglicherweise ein Vitamin D-Präparat, wenn Sie Symptome eines Mangels wie Knochenschmerzen, leicht gebrochene Knochen, gebeugte Körperhaltung, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schwäche, Kribbeln und Depressionen oder Angstzustände feststellen. Ihr Arzt sollte Blutuntersuchungen durchführen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen.

Was ist B-Komplex??

Die B-Komplex-Gruppe besteht aus allen wasserlöslichen Vitaminen mit Ausnahme von Vitamin C. Dazu gehören Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin, Folsäure Säure und die Cobalamine (B12). Jeder hat eine andere Funktion. Beispielsweise benötigen Sie die Vitamine B1, B2, B3 und Biotin als Energiequelle. Vitamin B6 für den Aminosäuremetabolismus; und Vitamin B12 und Folsäure für die Zellteilung, sagt Michigan Medicine.

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Mangel an B-Vitaminen

Jedes Mitglied der B-Vitamin-Gruppe hat eine andere empfohlene Tagesdosis. Eine schlechte Ernährung, Alter, Genetik, Veganer, Krankheiten, einige Medikamente und Alkoholmissbrauch können den Bedarf an B-Vitaminen erhöhen, sagt die Erweiterung der Colorado State University.

Wenn Sie einen Mangel haben, ist es wahrscheinlich, dass eines der B-Vitamine Symptome verursacht. Anzeichen für einen niedrigen Vitamin-B-Gehalt hängen davon ab, welches der B-Vitamine Ihnen fehlt. Ein Mangel kann zu einer Reihe von negativen Auswirkungen führen, von Müdigkeit, Verwirrung, einem geschwächten Immunsystem und Hautausschlägen bis hin zu Anämie.

Die verschiedenen Arten von Vitamin B stammen aus verschiedenen Nahrungsquellen. Vitamin B12 kommt beispielsweise hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vor. Obst und Gemüse bieten die Vitamine B7, B9, B1 und B2 an. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sowie angereichertes Müsli und Brot umfasst, werden Sie wahrscheinlich Ihren täglichen Bedarf an allen B-Vitaminen decken.

Toxizität und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln

Da die Vitamine im B-Komplex wasserlöslich sind, wird jeglicher Überschuss an Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Urin ausgeschieden, wodurch toxische Wirkungen unwahrscheinlich werden. Megadosen von Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln können jedoch Toxizität verursachen, was zu einer Anhäufung von Kalzium im Blut führt, die als Hyperkalzämie bezeichnet wird. Die Symptome können mild sein - von Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und häufigem Wasserlassen bis hin zu ernsteren Konsequenzen wie Knochenschmerzen und Nierenproblemen, sagt die Mayo Clinic.

Lassen Sie sich vor der Einnahme von Vitamin D oder B-Komplex immer von Ihrem Arzt beraten, vor allem, wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Krankheiten einnehmen. Drugs.com warnt davor, dass 11 Medikamente mit Vitamin-B-Komplex-Multivitaminen interagieren. Die zwei Medikamente, die die schwerwiegendsten Wechselwirkungen verursachen können, sind Capecitabin und Fluorouracil, die beide zur Behandlung von Krebs eingesetzt werden.

Bestimmte Medikamente können auch Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin D beeinträchtigen, einschließlich einiger Barbiturate und Medikamente gegen Anfälle. Der Vitamin-D-Rat empfiehlt, dass Sie kein Vitamin D einnehmen, wenn Sie einen hohen Kalziumspiegel im Blut haben.