Gewichtsverlust beim Trinken von 2% Milch
Das Hinzufügen von Milch zu Ihrem Mahlzeitenplan ist eine schmackhafte Möglichkeit, Ihren Kalziumbedarf zu decken, aber wenn Sie sich für 2 Prozent Milch entscheiden, treffen Sie möglicherweise nicht die beste Wahl für die Gewichtsabnahme. Eine fettarme Molkerei, die 2 Prozent und 1 Prozent Milch enthält, ist eine gesunde Alternative zu Limonaden, Saftgetränken mit Zuckerzusatz und Vollmilch. Wenn Sie sich jedoch für Magermilch entscheiden, können Sie Ihren Gewichtsverlust noch mehr steigern.
Eine glückliche Frau mit einem Glas Milch. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Ernährung von fettarmer Milch
Zwei Prozent Milch enthalten 125 Kalorien pro Tasse, sodass sie leicht in eine kalorienarme Diät passt. Ein Becher mit 2 Prozent Milch enthält außerdem 8,53 Gramm Eiweiß und 12,18 Gramm Kohlenhydrate. Mit 314 Gramm Kalzium, 397 Gramm Kalium und 500 IE Vitamin A hilft angereicherte 2-Prozent-Milch, Ihren Makronährstoffbedarf zu decken. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen, täglich drei Portionen fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.
Fettarme Milch Vorteile
Eine im "British Journal of Nutrition" im Jahr 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass Milch nach einer Mahlzeit das Völlegefühl verbessert hat, was darauf hindeutet, dass Milch dazu beitragen kann, länger zufrieden zu bleiben und Sie davon abzuhalten, auf ungesunde Zwischenmahlzeiten zu achten. Wenn Sie sich für 2 Prozent Milch entscheiden, erhalten Sie weniger Kalorien als Vollmilch, können aber trotzdem den cremigen Milchgeschmack genießen, der oft in 1 Prozent und Magermilch verloren geht.
Nachteile von 2 Prozent Milch
Wenn Sie 3 Tassen mit 2 Prozent Milch pro Tag trinken, eine Tasse zu jeder Mahlzeit, werden Ihrer täglichen Ernährung 375 Kalorien hinzugefügt. Wenn Sie viel 2 Prozent Milch zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise die Kalorien in anderen Bereichen Ihrer Ernährung reduzieren, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen. Zwei Prozent Milch enthalten außerdem 4,7 Gramm Fett pro Tasse, von denen 3 Gramm gesättigtes Fett sind, eine Sorte, die zu einer Herzerkrankung beiträgt. Die American Heart Association empfiehlt, 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in Form von Fett zu sich zu nehmen und das gesättigte Fett auf weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorien zu begrenzen. Ein hoher Milchkonsum kann Sie über diese Grenze hinaus setzen, auch wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr einhalten, insbesondere wenn andere Lebensmittel, die Sie während des Tages zu sich nehmen, gesättigtes Fett enthalten.
Optionen für weniger Kalorien
Die Wahl von 1 Prozent Milch oder Magermilch kann die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und gleichzeitig alle Vorteile von Milch bieten. Magermilch enthält 91 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie also zu Magermilch wechseln, sparen Sie täglich über 100 Kalorien, wenn Sie regelmäßig zum Frühstück, Mittag- und Abendessen eine Tasse Milch zu sich nehmen. Magermilch ist mit nur 0,66 Gramm pro Tasse weniger Fett, so dass das Wechseln dazu beitragen kann, die Fettaufnahme niedrig zu halten.
