Gewichtsverlust Juicer Rezepte

Laut MayoClinic.com ist das Trinken von Obst- und Gemüsesäften nicht gesünder als das Essen von frischem Obst und Gemüse. Wenn Sie jedoch selten frische Produkte essen, aber Säfte genießen, kann die Verwendung eines Entsafter dazu ermutigen, diese gesunden Optionen in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, so dass sie weniger ist als Ihre Kalorienausgaben, beginnen Sie mit dem Abnehmen.

Grundlagen zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie Saft abnehmen, denken Sie daran, dass der Erfolg Ihres Gewichtsabnahmeplans nicht von den spezifischen Rezepten abhängt, die Sie auswählen, sondern von den Kalorien, die Sie verbrauchen und ausgeben. Wenn Sie bereits eine kalorienarme Diät einhalten, kann der Wechsel von ganzen Produkten zu Frucht- und Gemüsesäften nur geringe Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust haben. Wenn Sie jedoch Ihre typischen kalorienreichen Snacks durch kalorienarme Säfte ersetzen, können Sie die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Gleichen Sie Ihre Ernährung mit regelmäßiger Bewegung aus, damit Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. MayoClinic.com empfiehlt im Allgemeinen, nicht mehr als 1 oder 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche anzustreben. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien.

Grundlegende Mischungen

Wenn Sie vertraute Speisen bevorzugen, beginnen Sie mit dem Entsaften mit einfachen Obst-Gemüse-Kombinationen wie Karotten-Apfelsaft. Ein Rezept des Stanford University Cancer Institute empfiehlt drei bis vier Karotten und einen Apfel. Herbe Apfelsorten wie Granny Smith gleichen die Süße der Möhren aus. Entscheiden Sie sich für feste Äpfel, um einen klareren Saft zu erzeugen. Nach Angaben der Stanford University, 10 Unzen. Der Karotten-Apfelsaft liefert 4 Gramm Eiweiß, 49 Gramm Kohlenhydrate und 200 Kalorien. Experimentieren Sie mit anderen Zwei-Frucht-Kombinationen, während Sie Ihre Lieblingskombinationen testen, oder geben Sie einem einzelnen Fruchtsaft mit einer kleinen Menge frischer Ingwerwurzel Geschmack.

Nährstoffgefüllte Kombos

Für einen grünen Smoothie, der vor Kalzium, Eisen und Kalium platzt, vermischen sich Spinatblätter, Gurken und Sellerie. Der milde Geschmack von Sellerie lässt Gurke und Spinat die Hauptrolle spielen. Ein 10-oz. Getränk hat 139 Kalorien, 35 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Eiweiß. Für ein tropischeres Aroma mischen Sie ein Viertel einer Ananas mit 1 Tasse Blaubeeren und einem 1 / 4- bis 1/2-Zoll-Stück frischen Ingwer. Sie erhalten Antioxidantien von den Blaubeeren und Verdauungshilfen vom Ingwer. Nach Angaben der Stanford University wurde ein Getränk hat 16 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Eiweiß.

Kreatives Entsaften

Wenn Sie ein Repertoire mit ein paar Grundlagen beherrschen, mischen Sie Obst und Gemüse nach Ihrem persönlichen Geschmack. Verwenden Sie Lebensmittel mit einer höheren Energiedichte wie Avocados seltener, um einen maximalen Gewichtsverlust zu erreichen. Im Allgemeinen sind Obst und Gemüse jedoch kalorienarme und fettarme Alternativen zu vielen Fleisch-, Milch- oder sogar Kohlenhydratvarianten. Zur Abwechslung servieren Sie den Saft auf zerstoßenem Eis oder machen eine süß-herbe Kombination wie Birne und rosa Grapefruit.