Gewichtsabnahme-Mahlzeitplan für Vegetarier
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie mit einer vegetarischen Diät kalorienreiche, ungesunde Lebensmittel wie rotes Fleisch vermeiden. Aber es gibt immer noch viele verlockende ungesunde Lebensmittel, die vegetarisch sind, was dazu führen kann, dass Sie Pfund einnehmen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, und eine sorgfältige Essensplanung hilft dabei. Im Anschluss an tägliche, kalorienarme Mahlzeiten können Sie abnehmen und gleichzeitig Ihrer vegetarischen Ernährung treu bleiben.
Eine vegetarische Verpackung auf einer weißen Platte. (Bild: Jack Puccio / iStock / Getty Images)Überlegungen
Die Formel für die Gewichtsabnahme verbraucht weniger Kalorien als Sie verbrennen, und es braucht ungefähr 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu erreichen. Wenn Sie also 500 Kalorien weniger essen, als Sie jeden Tag brennen, verlieren Sie in einer Woche etwa 1 Pfund. Vegetarier können ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um Gewicht zu verlieren, indem sie nährstoffreiche, kalorienarme Nahrungsmittel zu sich nehmen. Vermeiden Sie leere Kalorien wie gebratene Lebensmittel, verarbeitete Snacks und gebackene Desserts. Der USDA Daily Food Plan kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Ernährungsplan für Ihr Gewichts- und Aktivitätsniveau zu erstellen.
Frühstück
Frühstück zu essen ist wichtig, um den Stoffwechsel jeden Tag voranzutreiben und Ihnen Energie zum Denken und Funktionieren zu geben. Es gibt eine Vielzahl von vegetarischen Frühstücksoptionen, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können. Versuchen Sie, Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen in Ihr Frühstück aufzunehmen. Ein Beispiel für ein vegetarisches Frühstück, das Ihnen beim Abnehmen hilft, umfasst ein Stück Vollweizentoast, fettarme Margarine oder Butter, Rühreiweiß mit Gemüse - oder wenn Sie keine Eier essen, einen Eiweißersatz wie Sojawurst oder fettarmer Joghurt ein Stück Obst und Wasser zu trinken.
Mittagessen
Ihr Speiseplan sollte ein nahrhaftes Mittagessen enthalten. Für eine schnelle Mahlzeit mitbringen oder wenn Sie unterwegs sind, bringen Sie ein Gemüsesandwich auf Weizenbrot mit Hummusaufstrich, das reich an essentiellen Fettsäuren ist. Fügen Sie ein Stück fettarmen Käse, Gemüse und fettfreie Mayonnaise oder Joghurt-Dressing zu Ihrem Sandwich hinzu. Fügen Sie ein Stück Obst und Nüsse für einen Snack hinzu. Wenn Sie mehr Vorbereitungszeit haben, kochen Sie Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce und Ihrem Lieblingsgemüse. Nehmen Sie ein Stück Weizenbrot mit Knoblauch als Beilage und Obst zum Nachtisch mit fettarmem Joghurt.
Abendessen
Für ein kalorienarmes vegetarisches Abendessen sollten Sie viel Gemüse in Ihre Mahlzeit einbauen. Linsen sind reich an Nährstoffen und eine große Proteinquelle für Vegetarier und haben wenig bis kein Fett. Kaufen oder machen Sie etwas Linsensuppe zum Abendessen und fügen Sie Gemüse hinzu. Geben Sie einen Esslöffel fettfreie saure Sahne auf Ihre Suppe oder streuen Sie fettarmen Käse hinein. Ein Vollkornbrötchen mit fettarmem und kalorienarmem Aufstrich ist ein ideales Nebenprodukt. Haben Sie ein Stück Obst zum Nachtisch.
