Prozentuale Berechnung des Gewichtsverlusts
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, 5 Pfund oder 50 Kilo zu verlieren, das Nachverfolgen Ihrer Gewichtsabnahme hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte in Richtung auf Ihre ultimativen Ziele zu verfolgen, selbst wenn Sie nicht täglich große Ergebnisse im Spiegel sehen. Während Sie die Pfunde messen können, die Sie verlieren, können Sie auch den Prozentsatz des Gewichts, das Sie verlieren, oder den Prozentsatz des Körperfetts, den Sie verlieren, zählen. Es ist einfach, den Gewichtsverlustanteil zu Hause mithilfe von Stift und Papier oder einem Taschenrechner zu berechnen, obwohl Sie möglicherweise einen Fachmann konsultieren müssen, um Ihren Körperfettanteil zu messen.
Es ist einfach, den prozentualen Gewichtsverlust zu verfolgen - egal ob es sich um eine Woche zu Woche oder um Ihren gesamten Gewichtsverlust handelt. (Bild: MalyDesigner / iStock / Getty Images)Berechnen Sie Ihren Gewichtsverlustprozentsatz
Wählen Sie einen Tag pro Woche für Ihr "offizielles" Wiegen. Idealerweise sollten Sie sich am Morgen nach dem Aufstehen auf die Toilette wiegen, um eine Gewichtsmessung zu erhalten, die nicht durch die tägliche Nahrungsaufnahme beeinflusst wird. Sie müssen mindestens zwei Einwägungen durchführen, um Ihren Gewichtsverlust zu berechnen.
Berechnen Sie Ihren Gewichtsverlustprozentsatz für die Woche mithilfe der folgenden Gleichung:
Wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = [(Gewicht der letzten Woche - Gewicht dieser Woche) / Gewicht der letzten Woche] x 100.
Sie können eine ähnliche Gleichung verwenden, um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie über einen längeren Zeitraum verloren haben, indem Sie Ihr aktuelles Gewicht mit Ihrem Startgewicht vergleichen:
Gesamtgewichtsverlust in Prozent = [(Startgewicht - Aktuelles Gewicht) / Startgewicht] x 100.
Mit dieser Gleichung können Sie herausfinden, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Sie verloren haben, insgesamt - nicht nur in der letzten Woche.
Ein reales Beispiel
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn diese Gleichungen kompliziert aussehen. Sobald Sie mit reellen Zahlen beginnen, sieht die Mathematik viel einfacher aus.
Nehmen Sie zum Beispiel eine 150-Pfund-Frau, die abnehmen möchte. Wenn sie in der ersten Woche 2 Pfund verliert - indem sie ihr Gewicht auf 148 Pfund senkt - könnte sie ihren prozentualen Gewichtsverlust folgendermaßen berechnen:
Wöchentlicher Gewichtsverlustprozent = [(150 - 148) / 150] x 100 Wöchentlicher Gewichtsverlustprozent = [2/150] x 100 Wöchentlicher Gewichtsverlustprozent = 1,33
Wenn sie in der nächsten Woche weitere 2 Pfund - von 148 auf 146 Pfund - verliert, würde sie ihren wöchentlichen Gewichtsverlust folgendermaßen berechnen: Wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = [(148 - 146) / 148] x 100 Wöchentlicher Gewichtsverlust Prozent = [2/148] · 100% Gewichtsverlust pro Woche = 1,35
Sobald sie ihr Zielgewicht erreicht hat - sagen wir, es sind 125 Pfund -, könnte sie ihren gesamten prozentualen Gewichtsverlust anhand dieser Gleichung berechnen: Gesamtgewichtverlustprozent = [(150 - 125) / 150] x 100 Gesamtgewichtverlustprozent = [ 25/150] x 100 Gesamtgewichtverlustprozent = 16,67
Im Laufe ihrer gesamten Gewichtsabnahme-Reise hat sie 25 Pfund verloren, was 16,67 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts entspricht.
Gewichtsverlust in Prozent vs. Fettabbau in Prozent
Während es leicht ist, Ihren prozentualen Anteil an Gewichtsverlust herauszufinden, kommt nicht alles Gewicht notwendigerweise aus Fett. Während Sie mit dem Abnehmen Fett verlieren, verlieren Sie möglicherweise auch Wasser und Muskelgewebe. Das bedeutet, dass sich Ihr prozentualer Anteil an Fettabbau möglicherweise von Ihrem Gesamtgewichtsverlust unterscheidet - insbesondere, wenn Sie über Diäten abnehmen, was bedeutet, dass Sie im Allgemeinen mehr Muskeln verlieren als wenn Sie langsam und gleichmäßig Fett verlieren.
Leider ist es schwieriger, den Fettabbau zu Hause herauszufinden - Sie müssen einen Fachmann konsultieren. Ein Arzt oder eine Sportklinik kann mit Hautfalten-Tastmessern oder Körperscans den Fettgehalt abschätzen, und wiederholte Messungen können Ihnen helfen, zu sehen, wie viel Gewicht Sie mit Fett abnehmen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Körperfettwert machen, ist eine professionelle Untersuchung möglicherweise eine Investition wert, da ein hoher Körperfettanteil gesundheitliche Probleme verursachen kann, selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben.
Welcher Prozentsatz ist zu erwarten
Während Sie langsamen Gewichtsverlust anstreben sollten - im Allgemeinen bei einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche -, gibt es keine wöchentliche Gewichtsabnahmeempfehlung. Das liegt daran, dass, wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, Ihr prozentualer Gewichtsverlust je nach Ihrem Startgewicht variiert. Zum Beispiel hat eine 160-Pfund-Person, die 2 Pfund verliert, 1,25 Prozent ihres Körpergewichts verloren, während eine 180-Pfund-Person, die 2 Pfund verliert, 1,11 Prozent des Körpergewichts verloren haben wird. Während die Berechnung Ihres Gewichtsverlustprozentsatzes hilfreich sein kann, sollten Sie dennoch einen Gewichtsverlust von 4 bis 8 Pfund pro Monat anstreben.
Es gibt jedoch eine empfohlene Fettabbaugeschwindigkeit - Sie sollten laut American Council on Exercise jeden Monat maximal 1 Prozent Ihres Körperfetts verlieren.
