Gewichtsverlust für Körper in Apfelform

Obwohl jede Körperform unterschiedlich ist, können wichtige Merkmale leicht in Körpertypen unterteilt werden. Wenn Sie Ihren Körpertyp kennen, erhalten Sie einen besseren Einblick in die Funktionsweise Ihres Körpers, wenn Sie Nahrung verdauen und zur Gewichtsabnahme trainieren. Wenn Sie Ihr Gewicht in Ihrer Mitte tragen, sind Sie ein Apfeltyp. Apple-Formen haben hartnäckiges und sogar gefährliches Bauchfett, das es schwierig macht, beim Verzehr bestimmter Lebensmittel abzunehmen. Abnehmen Sie entsprechend Ihrem Apfeltyp für mehr Erfolg.

Richten Sie das in Ihrer Mitte gespeicherte Fett für einen effizienteren Gewichtsverlust aus. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie zu sich nehmen, und vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien wie Soda, Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihr Gewicht in der Mitte tragen, bedeutet dies oft, dass Ihr Körper den Körperzucker nicht gut reguliert, schreibt Marie Savard in ihrem Buch "Apples & Pears: Die Körperform-Lösung für Gewichtsabnahme und Wellness". Das Ergebnis ist ein Insulinüberschuss, der den Blutzucker stabilisiert. Ein hoher Insulinspiegel ist oft ein Mittel zur Gewichtszunahme, da der Körper den Zucker nicht richtig abbaut. Indem Sie die Menge an Zucker reduzieren, die Sie essen, sinkt Ihr Insulinspiegel und Ihr Körper stoppt die Speicherung von Fett und Zucker, stattdessen effizient zu metabolisieren.

Schritt 2

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. (Bild: CGissemann / iStock / Getty Images)

Essen Sie reich an Ballaststoffen. Die Verdauung der Ballaststoffe dauert länger, wodurch sowohl der Blutzucker- als auch der Insulinspiegel stabilisiert werden, um den richtigen Stoffwechsel zu ermöglichen. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Linsen. Füllen Sie Ihren Teller mit Ballaststoffen, bevor Sie sich Speisen zubereiten, die möglicherweise mehr Zucker enthalten, wie Weißbrot oder Nudeln.

Schritt 3

Versuchen Sie, täglich Aerobic zu machen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Nehmen Sie täglich mindestens 30 Minuten an Aerobic-Übungen teil. Überschüssiges Fett um den Bauch muss verbrannt werden. Tanz, Step-Aerobic, Laufen, Schwimmen und jede andere Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, hilft, die überschüssigen Fettvorräte des Körpers zu verbrennen, um eine geschmeidigere Figur zu erhalten.

Schritt 4

Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihren Mittelteil zu straffen. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Richten Sie Ihr Mittelteil beim Widerstandstraining aus. Krafttraining und Aerobic-Übungen gehen Hand in Hand, um Ihnen zu helfen, Ihre Mitte zu straffen und zu verbessern. Während aerobes Training dabei hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen, sorgt Krafttraining für einen stärkeren Kern, was zu einem strafferen Look, einer besseren Haltung und einer fortgesetzten Kalorienverbrennung führt. Richtige Crunches, Pilates und Yoga tragen dazu bei, die Rumpfmuskulatur zu verbessern.

Schritt 5

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Dr. Savard teilt CBS News mit, dass apfelförmige Personen anfälliger für Herzkrankheiten, Diabetes und Brustkrebs sind. Alle drei Erkrankungen nennen Übergewicht oder Fettleibigkeit als Risikofaktor. Daher ist es wichtig, dass Sie getestet werden und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ein Diät- und Trainingsprogramm zu definieren, das effizient und sicher für Sie und Ihre individuelle Form funktioniert.