Gewichtszunahme Supplements für Mädchen

Während viele Frauen versuchen, ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, verwenden andere die Diät, um an Gewicht zuzunehmen. Sie können an Gewicht zunehmen, indem Sie Muskelmasse aufbauen, oder alternativ, wenn Sie derzeit untergewichtig sind. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute sind Sie untergewichtig, wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt. Es kann schwierig sein, genug zu essen, um an Gewicht zuzunehmen, und Nahrungsergänzungsmittel können sich als nützlich erweisen.

Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit einem kalorienreichen Shake. (Bild: RadulePerisic / iStock / Getty Images)

Ergänzungen: Frauen gegen Männer

Wenn es um die Ernährungsbedürfnisse geht, sind sich Männer und Frauen sehr ähnlich. Nach Angaben des American Council on Exercise besteht der Hauptunterschied zwischen den Geschlechtern in der Kalorienaufnahme, da Mädchen weniger Kalorien benötigen als Jungen. Bei der Gewichtszunahme dreht sich alles um die Kalorienzufuhr - Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jede Gewichtszunahme, die Sie einnehmen, sollte zur Steigerung Ihrer Kalorienzufuhr verwendet werden.

Protein Pulver Power

Mädchen, die Muskeln aufbauen möchten, benötigen eine höhere Proteinzufuhr als diejenigen, die sesshaft sind und wenig bis gar nicht trainieren. Ein Proteinpulver kann eine nützliche Ergänzung zu Ihrem Ergänzungsarsenal sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein aus der Nahrung zu bekommen, stellt Krafttrainer Molly Galbraith von Girls Gone Strong fest. Es kann auch bei der Muskelregeneration nach einem Training helfen. Alli McKee, ebenfalls von Girls Gone Strong, empfiehlt, das Proteinpulver interessanter zu gestalten, indem es mit anderen Zutaten wie Kürbis, Kokosnuss, Erdnussbutter, Bananen oder Beeren zu einem Super-Shake gemischt wird.

Für Gewinne gehen

Weight Gainer enthalten Eiweiß, haben aber auch Fett und Kohlenhydrate hinzugefügt, was den Gesamtkaloriengehalt über einen normalen Eiweißshake erhöht. Ziehen Sie stattdessen eine Gewichtszunahme in Betracht. Proteinreiche Milchshakes mit Eiweiß sind eine verlässliche Methode, um Gewicht auf das Gewicht zu legen, sagt Lynne Hubbard, Ernährungsberaterin am St. Thomas 'Hospital in London. Diese Shakes werden oft vorgemischt, Sie können sie aber auch in Pulverform kaufen.

Bulking mit Stäben

Wenn der Gedanke, Ihre Kalorien zu trinken, nichts für Sie bedeutet, kann die Ergänzung Ihrer Diät mit Proteinriegeln die bessere Option sein. Wenn Sie eine Bar auswählen, bietet William Lagakos von Built Lean einige wichtige Tipps. Der Riegel sollte mindestens 20 Gramm Molkeprotein enthalten, weniger Netto-Kohlenhydrate als Gramm Eiweiß enthalten, ausreichend Fett für Ihre Ernährungsbedürfnisse haben und nicht viele Inhaltsstoffe enthalten. Dieser letzte Punkt stellt sicher, dass der Riegel nicht zu verarbeitet ist und keine großen Zusätze enthält.