Möglichkeiten, mitten in der Nacht nicht zu essen

Essen mitten in der Nacht erhöht die Gesamtkalorien für den Tag, wodurch es schwieriger wird, Gewicht zu halten oder abzunehmen. Laut der American Diabetes Association erhöhen Sie auch Ihr Kariesrisiko. Wenn Sie lernen, Ihr nächtliches Essen zu kontrollieren, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre allgemeine Ernährung und Ihr Gewichtsmanagement.

Eine Frau greift nach einem Donut in den Kühlschrank. (Bild: Artfoliophoto / iStock / Getty Images)

Tagsüber essen

Ihr Tageszeitplan wirkt sich später auf den Hunger aus. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück mit Proteinen und Kohlenhydraten auf der Speisekarte. Nachts naschen Sie manchmal morgens weniger hungrig, essen aber immer etwas Gesundes, wenn Sie den Tag aufwachen. Setzen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Mittag- und Abendessen und zwischendurch Snacks fort. Dies hält Ihren Hunger den ganzen Tag in Schach. Wenn Sie mitten in der Nacht ständig Hunger verspüren, probieren Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack, um Sie bis zum Frühstück zu überraschen.

Bleib weg

Wenn Sie mitten in der Nacht in der Küche landen, naschen Sie eher. Reinigen Sie die Küche sofort nach dem Abendessen und bleiben Sie am nächsten Morgen bis zum Frühstück draußen. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und aus dem Bett steigen müssen, wählen Sie ein anderes Zimmer, in dem Sie neben der Küche Platz nehmen können. Vermeiden Sie es, viele Snacks oder Fertiggerichte in der Küche aufzubewahren. Selbst wenn Sie am Ende durch die Speisekammer graben, macht es das Fehlen von Snacks schwieriger, mitten in der Nacht zu essen.

Achtsames Essen

Bevor Sie sich mitten in die Nacht verlieben, sollten Sie aufhören, sich zu vergewissern, dass Sie wirklich hungrig sind. Trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie einige Minuten, bevor Sie etwas essen. Wenn Sie sich immer noch hungrig fühlen, fragen Sie sich erneut, ob Sie wirklich essen müssen oder ob Sie es einfach aus Gewohnheit, aus Müdigkeit oder aus einem anderen Grund tun. Versuchen Sie, ohne zu essen wieder ins Bett zu gehen.

Schlafprobleme überwinden

Wenn Sie häufig aufwachen oder Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, gönnen Sie sich eher einen Mitternachtsnack. Der Umgang mit Schlaflosigkeit oder schlechten Schlafgewohnheiten erleichtert Ihnen das Einschlafen und das Schlafen bis zum Morgen. Entfernen Sie stimulierende Elemente in Ihrem Schlafzimmer und reduzieren Sie die Stimulation des Fernsehgeräts und des Computers in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Bleiben Sie im Einklang mit Ihrer Routine, bevor Sie ins Bett gehen. Üben Sie Entspannungstechniken, um Ihren Geist zu beruhigen und den Schlaf zu erleichtern. Wenn Sie weiterhin unter Schlafstörungen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.