Möglichkeiten, Gewichtszunahme während Ihrer Periode zu verhindern
Hormonelle Schwankungen vor und während Ihrer Periode können sich scheinbar auf Ihre Absichten auswirken, um fit zu bleiben und sich gesund zu ernähren. Monatliches Verlangen nach Süßigkeiten und anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen. Eine Verschiebung des Hormonspiegels kann auch zu vorübergehender Blähung und Gewichtszunahme führen. Zusammen mit Müdigkeit und konsequenter Vermeidung von Bewegung können diese Faktoren alle zur Gewichtszunahme während des Menstruationszyklus beitragen. Geringfügige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil können dazu beitragen, dass Sie während Ihrer Periode nicht an Gewicht zunehmen.
Ihre Periode kann Heißhunger verursachen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Verständnis für Heißhunger
Verlangen nach salzigen Speisen während Ihrer Periode ist normal. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Sehnsucht nach süßen, salzigen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln mehr, als Sie normalerweise tun, ist während Ihrer Periode nicht ungewöhnlich, berichtet die Weight Watchers Research Department. Hinter diesem bekannten Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS) können schwankende Serotoninspiegel liegen. Ihr Serotoninspiegel kann unmittelbar vor und während Ihrer Periode schwanken, erklärt das College of Medicine des Milton S. Hershey Medical Center von Penn State. Serotonin hilft, Ihre Stimmung und Energie zu regulieren, und kohlenhydratreiche Lebensmittel fördern die Serotoninproduktion. Niedrigere Serotoninspiegel können dazu führen, dass Sie sich weniger gesunde Speisen wünschen als üblich.
Diätetische Stürze vermeiden
Wähle Früchte zum Essen aus. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Bewusstes Essen alle paar Stunden vor und während Ihrer Periode kann dazu beitragen, das gefürchtete Verlangen in Schach zu halten. Die regelmäßige Einnahme von gesunden Mahlzeiten und Snacks kann Spitzen und Abstürze von Hunger und Blutzucker abwenden. Wenn Sie die Einnahme von kalorienhaltiger Nahrung einschränken und die Kontrolle und Mäßigung der Portionen üben, kann dies die Gewichtszunahme vor und während Ihrer Periode verhindern oder verringern. Wählen Sie ballaststoffreiche, zuckerarme und fettarme Nahrungsmittel, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Wählen Sie schlanke Proteinquellen, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse, um eine gesunde Gewichtsreduktion zu fördern.
Salzige Auswahl überspringen
Natriumaufnahme reduzieren. (Bild: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images)Eine Verringerung der Natriumzufuhr kann Ihnen dabei helfen, vor und während Ihrer Periode eine Gewichtszunahme zu verhindern, wie vom Medical Center der University of Maryland vorgeschlagen. In der Woche vor und während Ihrer Periode hält der Körper häufiger Flüssigkeit zurück, wodurch Sie sich aufgebläht und schwer fühlen. Die Ursache für dieses häufige Symptom ist unbekannt. Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt können jedoch zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme beitragen und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, sich von überschüssigem Wasser zu befreien. Der Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln wie Gemüsekonserven, Gewürzen, Suppensuppen, Sojasauce und verarbeiteten Lebensmitteln kann während des Menstruationszyklus zur Gewichtszunahme beitragen.
Trainieren, um PMS zu entlasten
Übung kann helfen, PMS zu entlasten. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Egal, ob Sie es vorziehen, Eisen zu pumpen, einen Yoga-Kurs zu absolvieren oder einfach nur mit dem Hund spazieren zu gehen. Jede Übung, die Sie durchführen, kann sowohl Kalorien verbrennen als auch den Körper während des Menstruationszyklus von überschüssigem Wasser befreien. Regelmäßige Bewegung kann den Schweregrad anderer unangenehmer PMS-Symptome beseitigen oder verringern und gleichzeitig dazu beitragen, eine unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern. Andere häufige PMS-Symptome sind Müdigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen. Die Begrenzung oder Beseitigung solcher Symptome vor Ihrer Periode kann dazu beitragen, dass Sie während Ihrer Periode keine ähnlichen Symptome erleben.
