Vitamine zur Steigerung des Appetits
Die richtige Menge bestimmter Vitamine in Ihrer Ernährung zu erhalten, kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu regulieren. Wenn Sie zu viel oder zu wenig Vitamin bekommen, kann dies dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren oder einen erhöhten Appetit verspüren. Im Allgemeinen beeinflussen Vitamine Ihren Appetit in keiner Weise.
Es ist besser, Ihre Vitamine aus Nahrungsmitteln anstelle von Ergänzungsmitteln zu erhalten. (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)Multivitamine und Appetit
Multivitamin-Konsum scheint den Appetit nicht zu erhöhen. Ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, das Patienten mit HIV verabreicht wurde, half in einer im April veröffentlichten Studie "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndrome" ("Zeitschrift für erworbene Immunschwäche-Syndrome").
In einigen Fällen kann die Einnahme von Multivitaminen tatsächlich zu einer Verringerung des Appetits führen. Eine im "British Journal of Nutrition" im Jahr 2008 veröffentlichte Studie fand heraus, dass Frauen, die Multivitamine während einer kalorienreduzierten Diät einnahmen, nach dem Essen weniger Appetit hatten als Frauen, die kein Multivitamin einnahmen.
Vitaminmangel und Appetit
Ein Mangel an Folsäure oder Folsäure kann zu Appetitverlust führen. Daher kann die Behandlung dieses Mangels mit einer erhöhten Einnahme von Folsäure dazu beitragen, den Appetit wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Erwachsene sollten jeden Tag mindestens 400 Mikrogramm Folsäure erhalten. Nehmen Sie kein zusätzliches Folat ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, da dies zu einem Ungleichgewicht der anderen B-Vitamine führen kann und Folat mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten kann. Dunkelgrünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Broccoli, Spargel und Bohnen liefern Folsäure.
Vitamin-K-Mangel kann auch Appetitverlust, Knochenschwund, Lethargie, leichte Blutergüsse und verlangsamtes Wachstum verursachen. Erwachsene sollten mindestens 90 Mikrogramm Vitamin K pro Tag zu sich nehmen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Sie können die Aufnahme von Vitamin K erhöhen, indem Sie grünes Blattgemüse, Spargel, Pflaumen und Sojabohnen essen.
Vitamin-Toxizität und Appetit
Obwohl Veränderungen des Appetits bei Vitaminmangel häufiger sind als bei Vitamintoxizität, kann es zu einer Beeinträchtigung Ihres Appetits kommen, wenn Sie zu viele Vitamine bekommen. Beispielsweise kann die Einnahme sehr großer Mengen an Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln zu Toxizitätssymptomen führen, die Appetitverlust, Durchfall, Schwäche, mentale Veränderungen und Erbrechen umfassen. Die empfohlene Nahrungsergänzung für Vitamin D beträgt 600 internationale Einheiten pro Tag für Erwachsene unter 70 und 800 internationale Einheiten pro Tag für ältere Erwachsene. Vitamin D ist in angereicherten Lebensmitteln, Pilzen, Eiern, Tofu, Schweinefleisch und fettigem Fisch erhältlich.
Möglichkeiten, den Appetit zu erhöhen
Wenn Sie aufgrund einer schweren Erkrankung einen verringerten Appetit haben, versuchen Sie, mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, anstatt nur ein paar große Mahlzeiten zu nehmen und die Menge an Kalorien und Eiweiß in Ihren Snacks zu erhöhen. Laut MedlinePlus können auch flüssige Eiweißgetränke und das Essen Ihrer Lieblingsspeisen hilfreich sein. Erwägen Sie, Ihren Mahlzeiten mehr kalorienreiche, aber nährstoffreichere Lebensmittel hinzuzufügen, wie Nüsse, Samen, Avocados, Oliven und Käse, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen.
Laut einer Studie, die im April 2012 im "Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, kann Bewegung den Appetit regulieren. Gehen ist möglicherweise besser als Laufen, wenn Sie versuchen, mehr zu essen verursachen auch einen Anstieg der Sättigungshormone, wie dies in dieser Studie der Fall war. Krafttraining kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht auf gesunde Weise zu steigern.
