Vitamine empfohlen für eine 40-jährige Frau
Wenn Sie älter werden, ändern sich die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich’Es ist einfacher, an Gewicht zuzunehmen, und Sie beginnen, Knochen und Muskeln zu verlieren. Die richtige Ernährung kann den Alterungsprozess Ihres Körpers verlangsamen, wird ihn jedoch nicht aufhalten. Sicherzustellen, dass der Körper die richtigen Vitamine erhält, kann neben einer gesunden Ernährung hilfreich sein. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie neue Ergänzungen einnehmen.
Eine Frau kauft Vitamine in einem Bioladen. (Bild: Sean Gallup / Neuigkeiten von Getty Images / Getty Images)B Vitamine
Alle B-Vitamine sind wichtig, aber Folsäure, Niacin und Pantothensäure sind besonders wichtig für Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren. Nehmen Sie 200 Mikrogramm Folat zweimal täglich, mindestens 15 Milligramm Niacin zweimal täglich und 150 Mikrogramm Pantothensäure zweimal täglich. Die Pantothensäure hilft Ihrem Körper dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln und Hämoglobin, Neurotransmitter, Lipide und Steroidhormone herzustellen, so die Harvard Medical School. Niacin hilft Ihrem Körper auch dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln, wird für die Bildung gesunder Blutzellen benötigt und fördert die Gesundheit von Gehirn, Haut und Nervensystem. Folsäure kann den Homocysteinspiegel in Ihrem Körper senken. Dies ist eine Aminosäure in Ihrem Blut. Zu hohe Werte hängen mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zusammen, stellt die American Heart Association fest. Folsäure kann auch das Risiko für Brust- und Darmkrebs senken, wenn Sie Alkohol konsumieren.
Antioxidationsmittel Vitamine
Die antioxidativen Vitamine - denke ACE - helfen deinem Körper auf verschiedene Weise. Vitamin A in Form von Beta-Carotin zusammen mit C und E stärken Ihr Immunsystem und bekämpfen die freien Radikale, die während des normalen Körperstoffwechsels freigesetzt werden, sowie Stress, Umweltverschmutzung und Rauchen. Die optimale Zufuhr für Vitamin A beträgt 4.000 IE. Dieses Vitamin hilft, Altersflecken und Falten zu minimieren, schützt vor Herzkrankheiten und fördert ein gutes Sehvermögen sowie gesunde Haut, Knochen und Zähne. Nehmen Sie täglich 75 mg Vitamin C. Dies hilft Ihrem Körper, Kollagen zu produzieren und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Die Einnahme von 30 internationalen Vitamin E-Einheiten reduziert Anzeichen von Sonnenschäden, verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hilft Ihrem Körper, Muskeln, Gewebe und rote Blutkörperchen zu bilden. Vitamine C und E können die Gesundheit verbessern, wenn Sie eine Hormonsupplementierung anwenden - insbesondere, wenn Sie an Diabetes leiden, berichten M. Naziroglu und M. Simsek, Autoren einer Studie aus dem Jahr 2009, die in Biomedizin und Pharmakotherapie veröffentlicht wurde. Eine Hormonersatztherapie kann zum Auftreten sowie zum Fortschreiten der Nieren- und Schilddrüsenfunktion und zu Anomalien bei Frauen mit Typ-2-Diabetes beitragen. Die Einnahme der Vitamine C und E kann dieses Problem durch Stärkung des Körpers verhindern’s Antioxidans-Abwehrsystem.
Vitamin-D
Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme und führt zu starken Zähnen und Knochen. Ihre Knochenmasse erreicht zwischen dem 25. und 35. Lebensjahr einen Höhepunkt. Mit etwa 40 Jahren beginnen Sie einen Knochenverlust von etwa 0,3 bis 0,5 Prozent pro Jahr. Dies kann sich in den Wechseljahren beschleunigen, da Ihr weibliches Hormon - Östrogen - Ihnen dabei hilft, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, und die Östrogenproduktion verlangsamt sich dann, wenn Sie die Menopause durchlaufen. Einige Frauen können sogar 20 Prozent der Knochenmasse in den Jahren unmittelbar nach den Wechseljahren verlieren, berichtet Gesundheits- und Fitnessexpertin Denise Austin. Nehmen Sie zweimal täglich 500 Internationale Einheiten Vitamin D3 ein. Stellen Sie sicher, dass Sie das Mineral Kalzium in drei 600-Milligramm-Dosen pro Tag einnehmen. Ihr Körper kann nur 600 mg Kalzium auf einmal aufnehmen, daher ist die Einnahme einer höheren Tagesdosis unwirksam.
