Vitamine, die ohne Übung schnell Fett verbrennen

Kein Nahrungsergänzungsmittel, kein Vitamin oder keine Nahrung kann tatsächlich Fett in Ihrem Körper verbrennen. Fettabbau tritt auf, wenn Sie ein Energiedefizit haben, das durch den Verzehr von weniger Kalorien verursacht wird, als Sie verbrennen. In einigen Fällen kann ein Vitaminmangel dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und einen Anstieg der Hunger verursachenden Hormone verursachen, wodurch Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie diese Mängel beheben, kann dies allmählich zu einem gesünderen Gewicht führen, erwarten Sie jedoch keine wundersamen Ergebnisse - vor allem, wenn Sie die Übung nicht berücksichtigen. Um festzustellen, ob Sie an Vitaminmangel leiden, lassen Sie Ihren Arzt einen Bluttest durchführen und beraten Sie gegebenenfalls, wie Sie Ihren Spiegel erhöhen können.

Frau, die Vitamine nimmt (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / Getty Images)

Wie der Fettabbau auftritt

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, spürt Ihr Körper das Energiedefizit und taucht in seine Fettzellen ein, um Glycerin und freie Fettsäuren in den Blutkreislauf freizusetzen. Sobald diese Kraftstoffquellen verfügbar sind, kann Ihr Körper sie zur Energiegewinnung nutzen. Bestimmte Vitamine spielen bei diesem Prozess eine Rolle, aber wenn Sie sie im Übermaß nehmen, wird die Fettverbrennung nicht sinnvoller sein, es sei denn, Sie haben einen Mangel.

Ein sicheres und nachhaltiges Kaloriendefizit liegt bei 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, das durch Kombination von sportlichen und diätetischen Veränderungen erreicht wird. Wenn Sie diese Anzahl an Kalorien aus Ihrem Kalorienbedarf für die Wartung herausnehmen, ohne dass Sie dazu Sport treiben müssen, können Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Dieses niedrige Niveau führt dazu, dass Ihr Stoffwechsel blockiert, die Muskelmasse reduziert und Sie von wichtigen Nährstoffen befreit werden.

Wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsabnahmeplans nicht trainieren können, sollten Sie sich mit einer langsameren Verlustrate zufrieden geben, beispielsweise mit einem halben Pfund pro Woche, für die Sie nur 250 Kalorien pro Tag abnehmen müssen. Wie auch immer Sie sich für sicher und nachhaltig halten, erreichen Sie es mit einer Vollwertkost, die mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und bunte Früchte und Gemüse umfasst, so dass Sie auf natürliche Weise alle Vitamine und anderen Nährstoffe erhalten, die Sie täglich benötigen.

Vitamin D-Mangel und Ihr Gewicht

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann dazu führen, dass der Körper einen höheren Gewichtssollwert einstellt und die Freisetzung von Hormonen erhöht, die den Hunger stimulieren. In einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass eine 12-wöchige Supplementierung einer kalorienreduzierten Diät mit Calcium und Vitamin D3 den Gewichtsverlust im Vergleich zu einer kalorienarmen Diät allein erhöhte. Die übergewichtigen und übergewichtigen Teilnehmer des College-Alters berichteten vor Beginn der Studie über eine geringe Calciumzufuhr. Es ist unklar, ob Vitamin D, Kalzium, eine Kombination oder ein anderer Faktor insgesamt der Katalysator für die Gewichtsabnahme war.

Wenn Sie nur begrenzt Sonnenlicht ausgesetzt sind und Ihre Aufnahme von angereicherter Milch und fettem Fisch auf ein Minimum beschränkt ist, sollten Sie Ihre Vitamin-D-Werte prüfen lassen. Wenn Sie mangelhaft sind, kann Ihr Arzt ein Supplement empfehlen, das Verbesserungen in Bezug auf Energie, Immunität und möglicherweise Ihr Gewicht bietet.

Vitamin B-Ergänzungen

Energy-Drinks enthalten den B-Vitaminkomplex und behaupten, dass sie die Ausdauer steigern und Ermüdung reduzieren. Einige Ergänzungen zur Gewichtsabnahme enthalten auch B-Vitamine. Während diese Vitamine im Energiestoffwechsel helfen, erhalten Sie einen Schub nur dann, wenn Sie an einem oder mehreren B-Komplex-Vitaminen Mangel haben. Wenn Sie mangelhaft sind und eine Nahrungsergänzung einnehmen, profitieren Sie von mehr Energie und Wohlbefinden als von einem plötzlichen Gewichtsverlust. Die daraus resultierende erhöhte Energie führt dazu, dass Sie sich besser fühlen und möglicherweise offener für die Aufnahme körperlicher Aktivität als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans sind.

Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen kann jedoch die Gewichtszunahme verhindern. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Personen, die regelmäßig Multivitaminpräparate, Vitamine B6 und B12 und Chrom eingenommen hatten, im Verlauf von 10 Jahren eine geringere Gewichtszunahme verzeichneten als Personen, die die Präparate nicht einnahmen. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Empfehlungen zur B-Vitamin-Supplementierung abgegeben werden können.

Vitamin C und Fettstoffwechsel

Vitamin C - reichlich vorhanden in Zitrusfrüchten, Kiwis und roter Paprika - wirkt als Antioxidans und unterstützt die Gewebeentwicklung, Immunität und den Eiweißstoffwechsel. Ein schwerer Vitamin-C-Mangel, wie etwa Skorbut, kann Sie ermüdet machen.

Übergewichtige und fettleibige Menschen neigen dazu, einen niedrigeren Vitamin-C-Spiegel zu haben, aber die Gewichtsreduktion erhöhte die Gewichtsabnahme nicht wesentlich, zeigte eine Studie im Journal of Nutrition im Jahr 2007. Menschen, die zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät oder einfach zu Vitamin C eingenommen wurden Es folgte eine kalorienarme Diät, die nach acht Wochen ähnliche Mengen an Gewicht verlor. Eine ausreichende Menge des Vitamins ist für Gesundheit und Energie unerlässlich, verbessert jedoch nicht den Gewichtsverlust.

Körperliche Aktivität und Vitamin C können jedoch eine gewinnbringende Kombination sein. In einem im The Journal des American College of Nutrition im Jahr 2005 veröffentlichten Artikel wurde vorgeschlagen, dass die tägliche Einnahme von ausreichend Vitamin C dazu beitragen kann, dass Sie bei moderater Bewegung mehr Fett verbrennen.

Übung und Gewichtsverlust

Sie möchten vielleicht eine Vitamintablette einnehmen und müssen sich nicht um Bewegung sorgen, um Gewicht zu verlieren, aber dieser Ansatz ist nicht praktikabel. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass unter den Personen, die am National Weight Control Registry teilnahmen, eine Gruppe, die erfolgreich an Gewicht verlor und sie mindestens ein Jahr lang ausblieb, 89 Prozent eine Kombination aus Diät und Bewegung einsetzten Gewichtsverlust erreichen und aufrechterhalten.

Übung bedeutet nicht, dass Sie stundenlang im Fitnessstudio trainieren müssen. Flotte Spaziergänge, Gartenarbeit und Tanz zählen für das von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlene Minimum von 150 Minuten pro Woche. Wisse, dass mehr als 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein kann, um den Gewichtsverlust zu verbessern.