Vitamine für den Hormonhaushalt

Warum Ungleichgewichte auftreten

Schritt 1

Hormon-Ungleichgewichte treten aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses auf, können jedoch auch auf Faktoren wie Umwelt, Lebensmittel, Stress und einige Medikamente zurückzuführen sein. Fleisch, Kunststoffe, Reinigungs- und Schönheitsprodukte sowie die Umweltverschmutzung sind mit Hormonstörern überfüllt. Eine Diät, die reich an Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten ist, wie Weißbrot und Reis, und wenig Obst und Gemüse, verweigert Ihrem Körper die Nährstoffe, die er für die Hormonstabilität benötigt. Bestimmte Erkrankungen können auch dazu führen, dass die Hormone Ihres Körpers durcheinander geraten.

Schritt 2

Vitamin-D

Schritt 1

Vitamin D, manchmal Sonnenvitamin genannt, kann eine Rolle bei der Regulierung von Insulin und Schilddrüsenhormon spielen, was Auswirkungen auf Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen hat. Eine im International Journal of Health Sciences aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass die Vitamin-D-Spiegel bei hypothyreoten Patienten signifikant niedriger waren als bei den Kontrollen. Dies legt nahe, dass Vitamin D eine Rolle bei der Funktionsstörung der Schilddrüse spielt.

Zusätzlich kann Vitamin D bei der Regulierung der Insulinsekretion helfen und den Blutzucker ausgleichen. Wie in einer Studie berichtet, die 2010 im International Journal of Endocrinology veröffentlicht wurde, ist ein Vitamin-D-Mangel mit Insulinresistenz verbunden, einem Vorläufer für Typ-2-Diabetes.

Optimale Vitamin-D-Spiegel können auch Männern mit niedrigen Testosteronwerten helfen. Das Vitamin stärkt das Testosteron, stärkt die Samenzellen und kann die Libido erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Test Ihres Vitamin-D-Spiegels und die Einnahme einer Nahrungsergänzung. Nahrungsquellen für Vitamin D sind Lachs, angereicherte Milch und verstärkte Säfte. Regelmäßige Sonneneinstrahlung ermutigt Ihren Körper, auch Vitamin D herzustellen.

Schritt 2

B-6 und PMS

Schritt 1

Vitamin B-6, auch bekannt als Pyridoxin, kann bei Stimmungsschwankungen während des prämenstruellen Syndroms helfen. Eine Überprüfung der 2005 im BMJ veröffentlichten Studien ergab, dass Dosen von etwa 100 Milligramm pro Tag wirksam sind, um Depressionen und andere Symptome im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom, einschließlich Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Vergesslichkeit, Blähungen und Angstzustände, abzuwehren. Vitamin B-6 ist in Kichererbsen, Rinderleber, Fisch und Geflügel sowie verstärktem Getreide erhältlich. Zu viel B-6, über ein Jahr zwischen 1 und 6 Gramm pro Tag, kann schwere Nervenschäden verursachen.

Zusätzliche Methoden

Schritt 1

Die Erhöhung der Aufnahme bestimmter Vitamine kann zum Ausgleich der Hormone beitragen, es sollten jedoch auch andere Maßnahmen ergriffen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Reduzieren Sie Stress, indem Sie Ihre Verpflichtungen reduzieren, Arbeit delegieren oder Praktiken wie Yoga und Meditation übernehmen. Halten Sie sich an eine Diät, bestehend aus Vollwertkost, die farbiges Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß hervorhebt, während Sie sich von zugesetzten Zuckern und einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot und Reis fernhalten. Schlafen Sie pro Nacht ausgiebig und trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Körper gesund zu erhalten.