Vitamin, Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile von Manzanilla Oliven

Manzanilla-Oliven werden auch spanische Oliven oder grüne Oliven genannt. Sie sind in Spanien heimisch, werden aber auch in Kalifornien angebaut. Sie sind in der Farbe braun bis grün und werden normalerweise in Gläsern im Supermarkt gefunden. Einige Versionen sind mit Piment, Knoblauch oder Mandeln gefüllt. Die Einbeziehung von Manzanilla-Oliven in Ihre Ernährung bietet aufgrund der enthaltenen Nährstoffe mehrere gesundheitliche Vorteile.

Fett und Kalorien

Wenn Sie Ihre Fett- und Kalorienzufuhr in einem gesunden Bereich halten, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senken. Eine Portion Manzanilla-Oliven besteht normalerweise aus 5 Oliven und enthält 20 Kalorien und etwa 2 Gramm Fett. Solange Sie sich an ein oder zwei Portionen halten, können Sie Manzanilla-Oliven genießen, ohne Fett und Kalorien zu überlasten. Das meiste Fett, das in diesem Oliventyp gefunden wird, ist ungesättigt und unterstützt die Gesundheit Ihres Gehirns und Herzens.

Vitamin E

Fünf Manzanilla-Oliven enthalten fast 1 Gramm Vitamin E, was sich vielleicht nicht nach viel anhört, aber die meisten Menschen essen mehr als eine Portion grüne Oliven auf einmal. Erwachsene sollten täglich 15 Milligramm Vitamin E erhalten. Es bekämpft Bakterien und Viren und verhindert, dass sie in Ihren Körper gelangen und krank werden. Vitamin E ist ein Antioxidans und hilft dabei, den in der Umwelt vorkommenden freien Radikalen entgegenzuwirken, Zellen zu schädigen und zur Entstehung von Krebs und Herzkrankheiten beizutragen. Studien haben zu widersprüchlichen Ergebnissen hinsichtlich des Umfangs der Vorteile geführt. Wenn Sie jedoch mäßige Mengen Manzanilla-Oliven zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies das Risiko für einige Gesundheitsprobleme verringern.

Natrium

Ihr Körper benötigt zwar eine bestimmte Menge Natrium für die Muskel- und Nervenfunktion, zu hohe Mengen können jedoch zu hohem Blutdruck führen. Dies erhöht das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen. Die täglichen Empfehlungen für gesunde Erwachsene sind, pro Tag nicht mehr als 2.300 Milligramm Salz zu erhalten. Wenn Sie an Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden, müssen Sie möglicherweise die Einnahme auf kleinere Mengen beschränken. Eine Portion Manzanilla-Oliven enthält 210 Milligramm Natrium. Zu viele davon zu essen könnte bedeuten, mehr Salz zu bekommen, als an einem Tag gesund ist.

Andere Nährstoffe

Eine Portion Manzanilla-Oliven enthält nicht genug Nährstoffe, um die täglichen Empfehlungen zu erreichen, aber sie enthalten kleine Mengen an verschiedenen Vitaminen und Mineralien, die für eine gute Gesundheit sorgen. Fünf Manzanilla-Oliven enthalten 7 Milligramm Kalzium, wichtig für gesunde Knochen und Zähne, 6 Milligramm Kalium, wodurch der Blutdruck auf einem gesunden Niveau gehalten wird, und 53 internationale Vitamin-A-Einheiten für die Bekämpfung von Krankheiten.