Vitaminmangel & dünnes Haar bei Frauen
Ausdünnen von Haar und Haarausfall kann für Frauen eine unangenehme, sogar traumatische Erfahrung sein. Eine 2009 im "Cleveland Clinic Journal of Medicine" veröffentlichte Überprüfung berichtet, dass der Verlust von 100 bis 150 Haaren pro Tag als normal angesehen wird. Wenn Ihr Haar dünner wird, kann dies an einem Nährstoffmangel liegen, obwohl es andere mögliche Ursachen gibt.
Frau putzt sich die Haare (Bild: Emma Innocenti / iStock / Getty Images)Vitamin-Ungleichgewichte
Ein Mangel an Biotin, einem der B-Vitamine, kann bei Frauen zu dünner werdendem Haar führen - so kann ein Vitamin-D-Mangel sein, heißt es in einem in der Juni-Ausgabe des "Cleveland Clinic Journal of Medicine" veröffentlichten Übersichtsartikel. Die empfohlenen Mengen für Biotin und Vitamin D betragen 30 bzw. 15 Mikrogramm pro Tag. Biotin ist in Hefe, Sardinen, Eigelb, Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Nussbutter enthalten, während Fische, Eier, Milch, Joghurt, mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel und Sonnenlicht Vitamin D bereitstellen Vitamin A täglich kann auch zu Haarausfall führen.
Mineralstoffmangel
Mängel bei bestimmten Mineralien können auch bei Frauen zu dünner werdendem Haar und Haarausfall führen. Das American College of Dermatology und die 2009 im "Cleveland Clinic Journal of Medicine" veröffentlichte Studie berichten, dass Eisen- oder Zinkmangel Haarausfall verursachen kann. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen täglich 18 Milligramm Eisen, schwangere Frauen 27 Milligramm und Frauen über 50 Jahre benötigen 8 Milligramm Eisen pro Tag. Der Zinkbedarf für Frauen beträgt täglich 8 Milligramm, während der Schwangerschaft 11 Milligramm. Zu den eisen- und zinkreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und angereicherte Frühstückscerealien. Milchprodukte sind auch reich an Zink. Eine 4-Unzen-Portion mageres Rinderhackfleisch liefert etwa 3 Milligramm Eisen und 6 Milligramm Zink.
Makronährstoffmängel
Zu wenig Kalorien zu essen und zu wenig Eiweiß und Nahrungsfett zu bekommen - vor allem essentielle Fettsäuren, die der Körper täglich benötigt - können bei Frauen dünner werdendes Haar und Haarausfall verursachen, so die Studie von 2009 im "Cleveland Clinic Journal" Medizin." Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt mäßig aktiven Frauen, täglich 1.800 bis 2.200 Kalorien zu sich zu nehmen. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag sollten 44 bis 78 Gramm pro Tag oder 20 bis 35 Prozent aus gesunden Fetten stammen. Nüsse haben etwa 12 bis 14 Gramm gesunde Fette pro Unze und pflanzliche Öle, die 14 Gramm pro Esslöffel liefern. Der RDA-Wert für Frauen beträgt 46 Gramm. Hüttenkäse liefert etwa 14 Gramm pro 1/2 Tasse und gegrillte Hühnerbrust etwa 26 Gramm pro 3-Unzen-Portion.
Andere Ursachen
Stress, schneller Gewichtsverlust, bestimmte Medikamente, Vererbung, Krankheiten, Krebsbehandlungen, Alopezie, Anämie oder eine Schilddrüsenerkrankung können dazu führen, dass das Haar einer Frau dünner wird. Hormonelle Veränderungen im Körper, die häufig nach der Geburt oder in den Wechseljahren auftreten, können eine andere Ursache sein, ebenso wie eine schlechte Haarpflege. Verwenden Sie beispielsweise zu viel Hitze, Farbstoffe, Bleichmittel oder andere Chemikalien. Wenn Sie zu viel shampoonieren oder bürsten oder Ihr Haar zu straff ziehen, kann dies zu Haarausfall führen. Wenn Sie auf Ihr Haar aufpassen und ein gesundes Leben führen, aber immer noch mehr Haare abnehmen als üblich, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
