Vitaminmangel mit Muskelzuckungen
Muskelzuckungen werden auch als Krämpfe bezeichnet und treten auf, wenn sich Ihre Muskeln unwillkürlich zusammenziehen. Zuckungen sind normalerweise von kurzer Dauer, können jedoch schmerzhaft sein. Die häufigsten Bereiche, in denen Krämpfe auftreten, sind laut Medline Plus Hände, Füße, Zehen und Daumen. Muskelzuckungen treten aus einer Reihe von Gründen auf, die von einer zugrunde liegenden Erkrankung wie der Parkinson-Krankheit bis hin zu übermäßiger körperlicher Bewegung, Dehydrierung oder Vitaminmangel reichen. Bei anhaltenden Muskelzuckungen sollten Sie Ihren Arzt um eine endgültige Diagnose bitten.
Eine Frau trinkt ein Glas Milch. (Bild: JGI / Mischbilder / Getty Images)Vitamin-D
Neben dem Zucken kann es bei einem Vitamin-D-Mangel zu Krämpfen und Kribbeln in den Extremitäten kommen. Ihr Körper kann ohne ausreichende Vitamin-D-Spiegel keine ausreichenden Mengen an Kalzium und Phosphor in Ihrem Blut aufnehmen. Im Alter zwischen 1 und 70 Jahren benötigen Sie täglich etwa 600 IE Vitamin D, um eine gesunde Knochenentwicklung und Muskelbewegung zu fördern. Die häufigste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Sehr wenige Nahrungsmittel enthalten von Natur aus Vitamin D, aber es wird aus diesem Grund zu einer Reihe von Nahrungsquellen hinzugefügt. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel enthält jede US-amerikanische Milch mindestens 400 IE pro Liter. Neben Muskelkrämpfen kann Vitamin-D-Mangel zu Knochenkrebs, Multipler Sklerose, Diabetes und Bluthochdruck führen.
Vitamin B6
Während ein Vitamin B6-Mangel in den Vereinigten Staaten selten ist, tritt er doch auf. Vitamin-B6-Mangel ist laut Linus-Pauling-Institut eine der Hauptursachen für Muskelzuckungen bei Alkoholikern, die keine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Strikte Vegetarier und Senioren haben zudem ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B6-Mangel. Das Vitamin ist für eine Reihe chemischer Enzymreaktionen unerlässlich und spielt eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von Glukose in den Muskeln. B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Sie durch Ihre Diät oder aus Nahrungsergänzungsmitteln erwerben müssen. Erwachsene benötigen 1,3 bis 1,7 mg Vitamin B6 pro Tag, eine Menge, die durch den Verzehr von verstärktem Getreide, Lachs, Bananen, Rostkartoffeln mit intakter Haut oder gekochtem Spinat hinzugefügt werden kann.
Vitamin B12
Wackelige Bewegungen, Muskelschwäche, niedriger Blutdruck und Stimmungsstörungen sind Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel. Anämie ist eine der häufigsten Nebenwirkungen von unzureichendem B12, die für eine gesunde Entwicklung der roten Blutkörperchen erforderlich sind. Nach dem Alter von 14 Jahren benötigen Sie täglich etwa 2,4 mcg Vitamin B12. Neben dem Aufbau gesunder roter Blutkörperchen spielt B12 auch eine wichtige Rolle bei der Nervenleitung. Fleisch, Fisch und Milchprodukte liefern normalerweise ausreichend B12 in Ihrer Ernährung, um Muskelkrämpfe und andere Nebenwirkungen zu verhindern. Vitamin B12 ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den Ihr Körper speichert, um eventuelle vorübergehende Nahrungsengpässe zu decken.
Mineral
Obwohl kein Vitamin, sondern ein Mineralstoff, benötigt jede Körperzelle Kalzium. Während Kalziummangel typischerweise mit einer reduzierten Knochendichte verbunden ist, ist Kalzium auch für die korrekte Muskelfunktion notwendig. Es ist wichtig für die Nervenleitung und die Kontrolle der Muskelkontraktion. Männer und Frauen im Alter zwischen 9 und 18 Jahren benötigen laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel täglich etwa 1.300 mg Kalzium, um Muskelzuckungen vorzubeugen. Zwischen 19 und 50 benötigen Sie etwa 1.000 mg. Frauen über 50 sollten die Kalziumzufuhr auf 1.200 mg pro Tag erhöhen, um einen Knochenverlust zu verhindern. Sie können Kalzium aus Nahrungsquellen wie Milchprodukten und angereichertem Orangensaft erhalten, oder Sie können ein Vitaminpräparat einnehmen, das häufig zusätzlich Vitamin D enthält. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitaminpräparate einnehmen, um sicherzustellen, dass andere laufende Behandlungen nicht beeinträchtigt werden.
