Vitamin B12 und Fischöl

Vitamin B12 und Fischöl werden durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen. Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, der für den menschlichen Stoffwechsel, die neurologische Funktion und die Bildung roter Blutkörperchen wichtig ist. Fischöl enthält essentielle Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA. Vitamin B12-Ergänzungen und Fischöl-Ergänzungen sind sehr unterschiedlich. Sie können jedoch einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile bieten. Einige Studien weisen darauf hin, dass die gleichzeitige Einnahme von B12- und Fischöl-Ergänzungen dazu beitragen kann, positive gesundheitliche Ergebnisse zu erzielen.

Die gleichzeitige Einnahme von Vitamin B12 und Fischöl kann den gesundheitlichen Nutzen verbessern. (Bild: titinsumartini / iStock / Getty Images)

Quellen

Indem Sie Fisch essen, können Sie Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA erhalten. Quecksilberwerte sind jedoch ein Problem, wenn Sie Fisch essen, insbesondere für schwangere und stillende Frauen und junge Kinder. Gemäß den Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Ernährungsfragen für Amerikaner 2010 umfassen Fischarten, die reich an Omega-3-Fettsäuren und weniger Quecksilber sind, Lachs, Sardellen und Sardinen. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin B12 zählen neben Fisch auch Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Milch, Joghurt und Käse.

Nutzen für die Gesundheit

Laut Medline Plus ist Vitamin B12 zur Behandlung von perniziöser Anämie wirksam, es ist wahrscheinlich wirksam, um Hyperhomocysteinämie, eine Erkrankung im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, zu reduzieren und möglicherweise zur Vorbeugung von Makuladegeneration. Medline Plus berichtet auch, dass Fischöl wirksam ist, um den Triglyceridspiegel zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Es kann auch dazu beitragen, hohe Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Makuladegeneration zu senken.

Forschung

In einigen Fällen kann die gleichzeitige Einnahme von B12- und Fischöl-Nahrungsergänzungen im Vergleich zur individuellen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einem besseren gesundheitlichen Nutzen führen. Laut Medline Plus zeigen einige Studien, dass die gleichzeitige Verwendung von Fischöl und B12-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken.

Dosierungen

Das Institute of Medicine hat für Vitamin B12 eine empfohlene Zulage für die Ernährung oder eine empfohlene empfohlene Tagesdosis (ADA) und eine ausreichende Menge an AI oder Omega-3-Fettsäuren (reich an Fischölen) festgelegt. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 beträgt 2,4 mcg pro Tag für erwachsene Männer und Frauen, 2,6 mcg für schwangere Frauen und 2,8 mcg pro Tag für stillende Frauen. Die AI für Omega-3-Fettsäuren beträgt für erwachsene Männer 1,6 g pro Tag, für erwachsene Frauen 1,1 g, für schwangere Frauen 1,4 g und für stillende Frauen 1,3 g pro Tag.