Vitamin B12 und Magnesium
Vitamin B12 und Magnesium sind wichtige Nährstoffe, die eine wichtige Rolle dabei spielen, Sie gesund zu halten und Sie mit Energie zu versorgen. Vitamin B12 stammt aus tierischen Quellen, während Magnesium aus pflanzlichen Quellen stammt. Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl tierisches Eiweiß als auch frisches Gemüse enthält, sollte ausreichend Vitamin B12 und Magnesium enthalten. Vitamin B12-Ergänzungen sind in Tablettenform, in sublingualer Form und als injizierbare Form erhältlich. Magnesiumpräparate sind in Tablettenform oder in flüssiger Form enthalten.
Frau beim Hacken von frischem Gemüse (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein Nährstoff, der hauptsächlich in rotem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Es ist nicht natürlich in pflanzlichen Quellen zu finden, aber Getreide wird oft mit Vitamin B12 angereichert. Vitamin B12 ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Nerven und Blutzellen und für die Bildung der DNA Ihrer Zellen. Die täglich empfohlene Menge an Vitamin B12 ist sehr gering: Das National Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt nur 2,4 mcg für Erwachsene. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, müssen Sie möglicherweise Vitamin B12-Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff erhalten.
Vitamin B12-Mangel
Ein Mangel an Vitamin B12 in Ihrer Ernährung kann zu Müdigkeit und Anämie führen. Andere Symptome sind Verstopfung, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust sowie ein schmerzender Mund oder eine Zunge. Da Vitamin B12 für die Gesundheit der Nerven unerlässlich ist, kann ein Mangel an diesem Nährstoff als Kribbeln oder Taubheitsgefühl auftreten und schwere Mängel können sogar zu einer Schädigung des Nervensystems führen. Zu den psychischen Problemen im Zusammenhang mit Vitamin-B12-Mangel gehören Verwirrung, Gedächtnisstörungen und Depressionen.
Magnesium
Magnesium ist für Ihre Gesundheit unerlässlich und das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Mehr als die Hälfte davon befindet sich in Ihrem Skelett, während der Rest in Ihren Zellen und eine sehr kleine Menge (etwa 1 Prozent) in Ihrem Blut enthalten ist. Magnesium ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Regulierung des Herzschlags und des Blutzuckerspiegels, der Stabilisierung des Blutdrucks und der Energieerzeugung. Holen Sie sich reichlich Magnesium in Ihre Ernährung, indem Sie grünes Blattgemüse, Körner und Hülsenfrüchte essen. Wenn Sie jedoch Magnesiumpräparate verwenden, wählen Sie die mit der höchsten Bioverfügbarkeit wie Magnesiumchlorid oder Magnesiumlactat.
Prävention von Magnesium und Krankheiten
Da Magnesium an so vielen chemischen Wechselwirkungen in Ihrem Körper beteiligt ist, ist es kein Wunder, dass Forscher das Mineral auf seine Krankheitsvorbeugungseigenschaften untersuchen. Aktuelle Forschungen umfassen die Wirkung von Diäten, die einen hohen Magnesiumgehalt haben, auf den Blutdruck. Da diese Diäten jedoch andere Mineralien enthalten, ist es oft schwierig, die direkten Auswirkungen von Magnesium zu bestimmen. Magnesium kann auch an Diabetes beteiligt sein, da es Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln. Typ-2-Diabetiker haben oft niedrige Magnesiumspiegel im Blut. Die Rolle von Magnesium in der kardiovaskulären Gesundheit und Osteoporose wird ebenfalls untersucht.
Chronische Müdigkeit
Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom sind so müde, dass sie nicht in der Lage sind, die täglichen Aufgaben zu erledigen. Ruhe hilft nicht bei ihren Symptomen, zu denen extreme Müdigkeit, minderwertiges Fieber und Schüttelfrost, Muskel- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und Halsschmerzen gehören. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland sind die Ursachen chronischer Müdigkeit unbekannt, doch die Wissenschaftler vermuten eine virale Ursache oder eine Reaktion des Immunsystems auf einen Reiz. Patienten, die an CFS leiden, werden neben der medikamentösen Therapie angewiesen, Magnesiumpräparate und Vitamin B12 einzunehmen. Magnesium hat sich als Energieverstärker als vielversprechend erwiesen. Vitamin B12-Injektionen werden über Pillen empfohlen, da der Körper das Vitamin auf diese Weise leichter aufnehmen kann.
