Vitamin B12 & Übung
Manche Menschen nehmen Vitamin B12 ein, um die Energie zu steigern und die Müdigkeit zu verringern. Wenn Sie jedoch keinen Mangel haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie durch zusätzliches B12 mehr Energie erhalten. Ein Mangel an B12 kann Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an Vitamin B12-Mangel leiden und B12-reiche Lebensmittel konsumieren, anstatt sich auf Injektionen oder Ergänzungen zu konzentrieren.
Übung (Bild: Siri Stafford / Fold / Getty Images)Was ist Vitamin B12??
Vitamin B12, bekannt als Cobalamin, ist ein wasserlöslicher Vitaminbestandteil einer Gruppe von acht B-Vitaminen. Diese Gruppe von Vitaminen, auch B-Komplex-Vitamine genannt, ist für gesunde Haut, Haare, Augen und Leber notwendig. Vitamin B12 hilft Ihnen dabei, gesunde Nervenzellen und rote Blutkörperchen zu erhalten und die Immunfunktion zu erhalten. Es hilft auch bei der Produktion von DNA und RNA.
B12-Mangel
Laut MayoClinic.com haben Studien gezeigt, dass ein Vitamin-B12-Mangel zu abnormalen neurologischen und psychiatrischen Symptomen führen kann. Zu diesen Symptomen zählen Müdigkeit, wackelige Bewegungen, Muskelschwäche, Inkontinenz, Sehstörungen und Stimmungsstörungen. Menschen mit einem Risiko für einen B12-Mangel sind Vegetarier, ältere Menschen und gestillte Säuglinge. Schwangere, die den B12-Bedarf erhöht haben, sind ebenfalls einem Mangelrisiko ausgesetzt.
Korrelation
Vitamin B12 hilft Ihrem Körper bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose. Ihr Körper verwendet diese Glukose zur Energiegewinnung. Vor dem Training müssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Energie für Ihr Training zu haben. Wenn Sie an einem B12-Mangel leiden, werden diese Kohlenhydrate nicht ordnungsgemäß in Energie umgewandelt, sodass Sie sich müde fühlen und Ihr Training nicht beenden können.
Da B12 die Immunfunktion unterstützt, fühlen Sie sich möglicherweise nicht gut genug, um Sport zu treiben, oder Sie sind anfälliger für Keime aus Ihrem örtlichen Fitnessstudio, wenn Sie einen Mangel haben.
Quellen
Ihre tägliche Empfehlung für Vitamin B12 beträgt 2,4 mcg. Es ist in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Schalentieren, Milchprodukten, Eiern, Rindfleisch und Schweinefleisch enthalten. Ein Beispiel für einen Tagesbedarf an B12 ist eine Hühnerbrust, ein hart gekochtes Ei und eine Tasse fettarmer Joghurt. Erwachsene über 50 können von der Einnahme von B12-Nahrungsergänzungen oder von mit Vitamin B12 angereicherten Nahrungsmitteln profitieren.
