Vitamin B12 & Verstopfung
Laut Medline Plus, einem Service der US-amerikanischen National Library of Medicine, hat ein gesunder Mensch mindestens drei Stuhlgänge pro Woche. Weniger Stuhlgang kann darauf hindeuten, dass Sie verstopft sind. Ein Mangel an essentiellem Vitamin B-12 ist eine mögliche Ursache für Verstopfung. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, da es viele mögliche Gründe für eine Verstopfung geben kann.
Verstopfung und andere Symptome
Die Symptome von Vitamin B-12 beginnen so mild, dass Sie sie vielleicht gar nicht erst bemerken. Ein Mangel an Vitamin B-12 beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, rote Blutkörperchen zu bilden. Unzureichende rote Blutkörperchen verursachen Anämie oder schwaches Blut. Wenn die Zeit vergeht und Sie älter werden, können sich Ihre Symptome verschlechtern, wenn sich die Anämie verschlechtert. Dies kann zu Verstopfung, Durchfall, Müdigkeit, Magenverstimmung und Benommenheit führen. Wenn Sie weiterhin nicht genug Vitamin B-12 erhalten, ist die Verstopfung die geringste Ihrer Sorgen. Ein langfristiger Mangel kann nach MayoClinic.com zu Inkontinenz, niedrigem Blutdruck, Sehstörungen, Schwierigkeiten beim Gehen, Psychosen und anderen anormalen psychiatrischen und neurologischen Symptomen führen.
Ergänzungen
Ergänzungen können einen Vitamin-B-12-Mangel sowohl verhindern als auch behandeln. Ein einfacher, von einem Arzt durchgeführter Bluttest zeigt an, ob Sie zu wenig Vitamin B-12 im Blut haben. Ergänzungen in Pillenform oral, Injektionen intramuskulär oder durch die Muskeln oder intranasal durch die Nase verabreicht. Pillen sind normalerweise einfacher als Injektionen. Sie benötigen ein Rezept für Injektionen und für einige orale B-12-Ergänzungen, je nach Stärke. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, welche Form von Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen und wie viel Sie einnehmen sollen, da die Dosierungen je nach Alter und Mangel variieren.
Hilfreiche Nahrungsmittel
Das Essen von Nahrungsmitteln, die Vitamin-B-12-Quellen sind, kann neben Nahrungsergänzungsmitteln auch den B-12-Spiegel erhöhen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Milchprodukten, Fleisch und Eiern wirkt sich günstig auf Vitamin B-12-Mangel aus. Das Essen bestimmter Nahrungsmittel reduziert immer Verstopfung, sagt Vic Shayne, M.D., in einem Artikel, der im September 2007 vom Nutrition Research Center veröffentlicht wurde. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören rohe Früchte, insbesondere Äpfel, gesunde Öle und Fette, wie Leinöl, Weizenkeimöl und Kokosnussbutter sowie Wasser, um dem für Verstopfung typischen Feuchtigkeitsmangel entgegenzuwirken.
Lebensmittel zu vermeiden
Bestimmte Nahrungsmittel können zur Verstopfung beitragen. Alkohol und verarbeitete Lebensmittel sind Trockenmittel, die Feuchtigkeit aufnehmen und so zur Verstopfung beitragen, sagt Shayne. Einige Lebensmittel wie Rindfleisch, das Vitamin B-12 enthalten kann, können ebenfalls zur Verstopfung beitragen. Daher sollten Sie andere Lebensmittel mit B-12 essen. Vermeiden Sie auch scharfe Speisen, Kuchen, Brötchen, Bagels, Donuts und Brote, da diese ebenfalls zur Verstopfung beitragen.
