Vitamin B-12 & Fingernägel

Während insgesamt eine ausreichende Ernährung wichtig ist, um gesunde Fingernägel zu erhalten, kann ein Vitamin-B-12-Mangel in Veränderungen der Fingernägel auftreten. Wenn Sie an Ihren Fingernägeln Veränderungen wie Sprödigkeit, Verfärbung oder Schlieren feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Eine Nahaufnahme eines Paares Hände mit gesunden Fingernägeln. (Bild: DmitriyTitov / iStock / Getty Images)

Ursachen eines ungewöhnlichen Mangels

Vitamin-B-12-Mangel ist in den Vereinigten Staaten nicht sehr häufig, und Menschen, die nicht genug Vitamin bekommen, sind über 50 Jahre alt, da Malabsorptionsprobleme mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Andere Menschen, die Schwierigkeiten haben, genug Vitamin zu bekommen, sind Verdauungsstörungen, Magen-Darm-Operationen oder perniziöse Anämie. Bei Veganern und strengen Vegetariern besteht zudem ein höheres Risiko für einen Mangel, da tierisches Eiweiß die einzige natürliche Nahrungsquelle für Vitamin B-12 ist. Ein Vitamin-B-12-Mangel kann zwei bis fünf Jahre dauern, um sich vollständig zu entwickeln, da Ihr Körper Vitamin B-12 zwar nicht synthetisieren kann, es jedoch in großen Mengen speichern kann.

Fingernagel-Änderungen

Laut einem in "The Journal of Family Practice" im Jahr 2012 veröffentlichten Artikel kann sich ein Vitamin-B-12-Mangel in den Fingernägeln als vollständig blaue Nägel, bläulich-schwarzes Pigment mit welligen longitudinalen dunklen Streifen, bräunlich-netzartigen Pigmentierungen und longitudinalen dunklen Streifen manifestieren. Die Forscher sagten auch, dass diese Nagelveränderungen reversibel waren, als sie mit der Supplementierungstherapie mit B-12 abklangen.

Kann nicht reparieren, was nicht defekt ist

Die Einnahme eines Vitamin-B-12-Supplements kann Ihre Nagelstärke möglicherweise nicht verbessern, wenn Sie bereits gut ernährt sind, so die Forscher einer Übersichtsstudie, die 2007 im "Journal of Drugs in Dermatology" veröffentlicht wurde. Diese Forscher untersuchten die Rolle verschiedener Vitamine und Mineralstoffe für die Nagelgesundheit und fanden heraus, dass Vitamin-B-12-Präparate die Nagelgesundheit oder -stärke nicht verbessern, wenn Sie keinen Vitamin-B-12-Mangel haben.

Genug Vitamin B-12 bekommen

Um gesunde Nägel zu gewährleisten, ernähren Sie sich gesund, zu denen auch ausreichend Vitamin B-12 gehört. Die empfohlene Dosis für Vitamin B-12 beträgt 2,4 Mikrogramm täglich. Sie erhalten Vitamin B-12 aus tierischen Produkten wie Fisch, Geflügel, Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Wenn Sie keine tierischen Produkte essen, können Sie Vitamin B-12 aus angereicherten Frühstückszerealien oder einem Supplement erhalten. Frühstückscerealien können mit 100 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin B-12 angereichert werden, während 3 Unzen Forelle oder Lachs 90 bzw. 80 Prozent liefern; 3 Unzen Rindfleisch liefert 23 Prozent; 1 Tasse fettarme Milch liefert 18 Prozent; ein Ei liefert 10 Prozent; und 3 Unzen gebratene Hühnerbrust liefert 5 Prozent des DV.