Vitamin B-12 und Serotonin

Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hängen von verschiedenen Faktoren ab, darunter Genetik, Bewegung und Ernährung, und die Nährstoffe in den Nahrungsmitteln, die Sie essen, wirken sich auf das Gleichgewicht der Neurotransmitter in Ihrem Gehirn aus. Neurotransmitter sind die Chemikalien, die für die Signalübertragung und die Zellkommunikation in Ihrem Gehirn verantwortlich sind. Serotonin, ein wichtiger stimmungsregulierender Neurotransmitter, spielt eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit. Bestimmte Ernährungsfaktoren können die Produktion von Serotonin im Gehirn beeinflussen, einschließlich eines Mangels an Vitamin B-12.

Mann, der sein Gesicht in seinen Händen in der Traurigkeit hält. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Über Vitamin B-12

Vitamin B-12 spielt zusammen mit den anderen B-Vitaminen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihres Nervensystems. Es spielt eine besonders wichtige Rolle für die Nervengesundheit und hilft auch bei der Herstellung von DNA. Neben Folat hilft Vitamin B-12 bei der Herstellung der stimmungsregulierenden Verbindung SAM-e oder S-Adenosylmethionin, die die Produktion von Serotonin beeinflusst. SAM-e wird auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, das Menschen mit Depressionen helfen kann, die nicht auf herkömmliche Antidepressiva reagieren, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bezeichnet werden, so das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Bei einem Mangel an Vitamin B-12 können Müdigkeitserscheinungen, Nervosität und Depressionen auftreten, die mit einer Abnahme der Serotoninproduktion zusammenhängen können.

Bedeutung von Serotonin

Serotonin, auch als 5-Hydroxytryptamin oder 5-HTP bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulation und beim Übertragen chemischer Botschaften in Ihrem Gehirn. Laut dem Medical Center der University of Maryland stellt Ihr Körper Serotonin aus 5-HTP her, das er aus der Aminosäure Tryptophan umsetzt. Ein Ungleichgewicht der Serotoninspiegel kann zur Entstehung psychischer Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen und bipolaren Störungen beitragen. Menschen mit diesen Gemütsstörungen haben oft einen niedrigen Vitamin-B-12-Spiegel und Serotonin.

Klinischer Beweis

Eine in der November-Ausgabe der Zeitschrift "Annals of Neurology" veröffentlichte Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-B-12-Gehalten und einer verminderten Produktion von Serotonin, wenn diese bei Teilnehmern in der Liquor cerebrospinalis gemessen wurde. Eine in der Januar-Ausgabe des "Journal of Psychopharmacology" veröffentlichte Übersicht weist auch auf einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-B-12-Gehalt und einer geringen Produktion von SAM-e hin. Die Autoren vermuten, dass Vitamin B-12 in Kombination mit Folsäure eine nützliche Behandlung für Patienten sein kann, die an Depression leiden.

Überlegungen

Obwohl Vitamin B-12 eine Rolle bei der Produktion von Serotonin spielt, sollten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um mit Stimmungszuständen zusammenhängende Symptome zu behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen von Depressionen, Angstzuständen oder anderen lästigen Symptomen bemerken. Es ist am besten, Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu erhalten. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin B12 entscheiden.