Stärkende Diät für Frauen

Diät und Bewegung spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Frauen dabei zu unterstützen, sich zu straffen, was dazu führt, dass überschüssiges Körperfett abgebaut und Muskelmasse aufgebaut oder beibehalten wird. Die tägliche Kalorienkontrolle, die Auswahl von Lebensmitteln, die Ihnen dabei helfen, schlank zu bleiben, und regelmäßige Bewegung maximieren die Ergebnisse für Frauen.

Für beste Ergebnisse trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Kalorienkontrolle

Frauen, die sich stärken möchten, müssen Körperfett verlieren, was ein Kaloriendefizit erfordert - was bedeutet, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie täglich verbrauchen. Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, profitieren oft davon, täglich 1.200 bis 1.600 Kalorien zu sich zu nehmen, um Kilogramm zu verlieren. Solange Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, indem Sie Kalorien reduzieren, die körperliche Aktivität erhöhen oder beides, sollten Sie effektiv Fett verbrennen können.

Vorteile für die Faser

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Frauen, ihren Körper zu straffen und zu straffen, da Ballaststoffe die Sättigung steigern, die Ballaststoffe jedoch nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden. Eine Studie, die 2009 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Erhöhung der Ballaststoffe die Gesamtkalorienaufnahme und das Risiko der Fettzunahme bei Frauen verringert. Forscher, die diese Studie durchführten, fanden heraus, dass das Körperfett um 1 Gramm Gramm an Ballaststoffen um 0,25 Prozentpunkte abnahm. Faserreiche Lebensmittel umfassen frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.

Protein-Vergünstigungen

Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer straffenden Diät, da es zur Senkung des Körperfetts beiträgt, indem es die Sättigung erhöht und den Kalorienverbrauch erhöht. Eine im Jahr 2012 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die ihre gesamte Kalorienzufuhr um 500 täglich reduzierten und täglich 0,73 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht verbrauchten. Dies entspricht 102 Gramm pro Tag für eine 140-Pfund-Frau - effektiv reduziert gewicht und körperfett. Gesunde, eiweißreiche Entscheidungen umfassen Eiweiß, mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte, Sojaprodukte, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen, Seitan und Hülsenfrüchte.

Lebensmittel zu schneiden

Zwar ist es oft schwierig, Junk-Food auszuschalten, aber Frauen können dadurch leichter Fett verbrennen und abnehmen. Wenn Sie versuchen, unerwünschtes Körperfett zu verlieren, ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser und schränken Sie andere Zuckerzusätze, Süßigkeiten, zuckerhaltige Kaugummis, Süßigkeiten, gebratene Lebensmittel, Backwaren, fettreiches Fleisch und fettreiche Milchprodukte ein oder lassen Sie sie vollständig ausschneiden und raffinierte Körner wie Weißbrot, weißer Reis und normale Teigwaren.