Drei-Tage-Militärdiät
Die Befürworter einer dreitägigen Militärdiät behaupten, Sie könnten bis zu 10 Pfund pro Woche auf dem Plan verlieren. Allerdings sagen Ernährungsexperten wie Victoria Taylor, die leitende Ernährungsberaterin der British Heart Foundation, dass es sich um eine Modeerscheinung handelt, die nicht zu einer gesunden oder nachhaltigen Gewichtsabnahme führt. Schwangere oder stillende Frauen, ältere Menschen oder Personen mit chronischen Erkrankungen sollten die Drei-Tage-Militärdiät, die auch als Birmingham Cardiac-Diät, die Drei-Tage-Diät und die Diät der Armee oder der Marine bekannt ist, vermeiden.
Eine kleine Schüssel Hüttenkäse. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Grundlegende Richtlinien
An jedem Tag der Militärdiät finden Sie strenge Menüs zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Einige Substitutionen sind zulässig - zum Beispiel eine Obstsorte durch eine andere oder Linsen anstelle von Fleisch zu tauschen -, aber alle Teile müssen exakt sein. Die Mahlzeiten liefern etwa 860 bis 1.150 Kalorien pro Tag. Sie dürfen keine zugesetzten Fette oder Gewürze verwenden, außer für Antihaft-Kochspray, Senf, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Kräuter, Gewürze und einen kalorienfreien Süßstoff wie Sucralose. Wasser, schwarzer Kaffee und Tee sind die einzigen empfohlenen Getränke.
Beispielmenü
Ein typischer Tag der Drei-Tage-Militärdiät beginnt mit einem 266-Kalorien-Frühstück mit einem Stück trockenen Toast, einem Ei und einer Banane. Das Mittagessen besteht aus fünf Saltinecrackern und 1 Tasse fettarmen Hüttenkäse für insgesamt 273 Kalorien. Zum Abendessen haben Sie zwei Hot Dogs, 1 Tasse gekochten Brokkoli oder Kohl, 1/2 Tasse gekochte Karotten und eine Banane, gefolgt von einem Dessert mit 1/2 Tasse Vanilleeis. Diese Mahlzeit würde etwa 610 Kalorien liefern. Auf der Diät sind keine Snacks erlaubt.
Mögliche Vorteile
Sie werden bei der Drei-Tage-Militärdiät so wenige Kalorien zu sich nehmen, dass Sie höchstwahrscheinlich abnehmen werden. Taylor weist jedoch darauf hin, dass die meisten Pfund aus verlorenem Wasser gehen und dass dies ohne weitere Änderungen in Ihrer Ernährung geschieht Bei körperlicher Aktivität wird dieses Gewicht wieder hergestellt, wenn Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen. Viele Diätetiker können von der Einfachheit des Plans angezogen werden, da alle Mahlzeiten schnell und einfach zubereitet werden können. Darüber hinaus ist die Diät kostengünstig und erfordert keine Kalorienzählung oder Nahrungsergänzung.
Mögliche Nachteile
Die Diät enthält nicht die empfohlenen Mindestkalorien von 1.200 für Frauen und die empfohlenen 1.800 für Männer. Wenn Sie die militärische Diät für drei Tage befolgen, führt dies möglicherweise nicht zu ernsthaften Nährstoffmängeln, es kann jedoch zu wiederholten Zyklen des Gewichtsverlusts und der Gewichtszunahme führen, die Ihre Organe und Ihr Immunsystem schwächen können, und das Risiko für Gallensteine oder Herzprobleme erhöhen. Darüber hinaus fördert der Plan nicht die regelmäßige Bewegung oder hilft Diätetikern dabei, ausgewogene Essgewohnheiten zu etablieren.
Empfohlene Diät
Eine gesunde, ausgewogene Gewichtsabnahme-Diät, die Sie mit etwa 1.200 Kalorien pro Tag versorgt, kann mit einem Frühstück von 1/2 Tasse ballaststoffreichem Getreide mit niedrigem Zuckergehalt beginnen. fettarme oder fettarme Milch; Vollkorntoast; und Saft, gefolgt von einem Mittagessen mit magerem Roastbeef, Salat und Tomaten auf Vollkornbrot und einem Stück frischem Obst. Das Abendessen könnte Lachs sein, eine Ofenkartoffel, eine Vielzahl von gekochtem Gemüse und eine Vollkornbrötchen. Popcorn aus der Luft kann als Snack dienen, wenn Sie tagsüber Hunger bekommen.
