Drei-Tage-Rüben-Diät
Drei-Tage-Diäten sind schnelle Gewichtsabnahme-Diäten, die oft versprechen, 10 Pfund in nur 72 Stunden zu verlieren. Bekannt unter vielen Namen, einschließlich der Cleveland Clinic Diet, der American Heart Association Diet oder der Kaiser Diet, kann auf den jeweiligen Ernährungsplan auch bei der Benennung der Diät Bezug genommen werden. Manchmal ist es die Drei-Tage-Rüben-Diät oder die Drei-Tage-Hot-Dog- und Eiscreme-Diät. Bei jedem Namen ist es ein ungesunder Ernährungsplan, der Gewichtsabnahmeversprechen macht, die er nicht halten kann.
Rohe rote Rüben auf einem Schneidebrett. (Bild: ollinka / iStock / Getty Images)Diät-Übersicht
Die Drei-Tage-Rüben-Diät umfasst neben Rüben auch andere Lebensmittel, jedoch nicht verschiedene gesunde Lebensmittel und auch keine ausreichenden Kalorien oder Nährstoffe. Es ist eine sehr kalorienarme Diät - die durchschnittliche Aufnahme beträgt nur etwa 700 Kalorien pro Tag. Die Diät selbst ist streng, drei kleine Mahlzeiten am Tag, wobei zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeit erlaubt ist. In einigen Versionen der Diät wird empfohlen, das Programm jede Woche zu wiederholen, bis Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreicht haben.
Essensplan
Der Speiseplan ist einfach und es sind keine Substitutionen erlaubt. Sie dürfen nur nichtkalorische Getränke wie schwarzen Kaffee, Tee und Wasser trinken. Das Frühstück besteht aus einer Portion Obst, einer Portion komplexem Kohlenhydrat und einer Portion tierischem Eiweiß. Das Mittagessen besteht einfach aus einer Portion Protein und einem komplexen Kohlenhydrat. Das Abendessen ist die größte Mahlzeit des Tages und umfasst zwei Portionen Protein, eine Frucht, eine Portion grünes Gemüse und 1 Tasse Rüben, gefolgt von einer kleinen Portion Vanilleeis.
Rüben-Ernährung
Rüben haben keine magische Fettverbrennungskraft und helfen auch nicht beim Abnehmen. Rüben sind ein stärkehaltiges Wurzelgemüse, reich an Ballaststoffen und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Folsäure. Sowohl die Grüns als auch die Wurzel können gegessen werden, obwohl die dreitägige Diät nach den Wurzeln verlangt. Rüben sind kalorienarm; 1 Tasse enthält weniger als 60 Kalorien, liefert jedoch 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Ballaststoffe. Rüben sind reich an Mangan, Eisen und Kupfer und enthalten 10 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.
Gewichtsverlust
Sie können an der Drei-Tage-Rüben-Diät abnehmen, aber nur, weil dies für die meisten Menschen eine drastische Reduzierung der Kalorien bedeutet. Ein Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, ist Wassergewicht und wird schnell wieder hergestellt, wenn Ihre dreitägige Diät beendet ist. Es gibt Nebenwirkungen, die mit einer sehr kalorienarmen Ernährung einhergehen, zu der ein Elektrolytungleichgewicht und Hypoglykämie gehören. Anzeichen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel sind Kopfschmerzen, Hunger, Müdigkeit, Erschütterungen und Stimmungsschwankungen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer VLCD beginnen. Die Drei-Tage-Rüben-Diät eignet sich nicht für Jugendliche oder ältere Erwachsene und kann bereits bestehende Erkrankungen verschlimmern.
