Drei Komponenten der Energiekosten
Der Energieverbrauch betrifft die verbrannten Kalorien im Verhältnis zu den verbrauchten Kalorien. Ungleichgewichte zwischen den beiden Faktoren bestimmen den Gewichtsverlust, den Gewinn oder die Wartung. Körper, die zu viel Energie speichern, werden übergewichtig. Eine Komponente Ihrer Ausgaben ist die Grundumsatzrate - die Energie, die Sie verbrennen, wenn Sie nicht aktiv sind. Die anderen zwei Komponenten sind Aktivitätsthermogenese, die die während der Aktivität verbrannten Kalorien sind, und die thermischen Auswirkungen von Lebensmitteln, die sich auf die Kalorien beziehen, die zur Verdauung von Nahrungsmitteln verwendet werden, die Sie essen.
Ein paar grillt beim Grillen. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Prozentsätze der Komponenten
Wenn Sie ein Kreisdiagramm erstellen, das den gesamten Energieverbrauch oder TEE darstellt, wäre der größte Keil die Grundumsatzrate oder BMR oder die eng verwandte Ruhestoffwechselrate. Beide spiegeln die Energie wider, die in der Ruhezeit verbraucht wurde. Laut der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen kann die BMR von 45 Prozent für Menschen mit einem kräftigen Lebensstil bis zu 70 Prozent für Menschen mit Sesshaftigkeit reichen. Laut dem Colorado Clinical and Translational Sciences Institute, einem Gesundheits- und Bildungskonsortium, ist die Aktivität Thermogenese - das Verbrennen von Kalorien beim Bewegen - der zweitgrößte Keil von TEE. Hierbei handelt es sich um Energie, die während des Sports, der Thermogenese (NEAT), der Aktivitäten des täglichen Lebens, einschließlich Fidgeting, verbraucht wird. Der Rest von TEE beruht auf der thermischen Wirkung von Nahrungsmitteln, der Energie, die während der Verdauung verwendet wird, der Aufnahme und Speicherung von Nährstoffen.
Grundumsatz
Die Grundumsatzrate muss nach dem Aufwachen in einem dunklen Raum nach 8 Stunden Schlaf und 12 Stunden Fasten gemessen werden. Es ist üblicher, bei der Berechnung des Gesamtenergieverbrauchs die als Ruhemetabolismusrate (RMR) bezeichnete Maßnahme zu verwenden, da RMR nicht über Nacht in einer Testanlage schlafen muss. Es kann berechnet werden, während Sie eine Zeit lang sitzen; Wenn Sie jedoch Ihre BMR oder RMR nicht kennen, können Sie die täglichen Kalorien, die für die Gewichtsabnahme oder -erhaltung benötigt werden, schätzen, indem Sie die Kalorienschätzungen für alle Ihre Aktivitäten in durchschnittlich 24 Stunden addieren.
Aktivität Thermogenese
Schätzungen der Aktivitätsthermogenese basieren auf dem Energieverbrauch während starker Aktivitäten sowie auf NEAT-Aktivitäten während des Tages. Der zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialist Jacob Wilson, der mit Bodybuildern zusammenarbeitet, stellt fest, dass NEAT-Aktivitäten, wie Stehen und Tempo während der Arbeit, mehr Kalorien verbrauchen als sitzen. James Krieger von Weightology Weekly sagt, dass eine Abnahme der NEAT eine größere Ursache für die Gewichtszunahme ist als eine abnehmende Stoffwechselrate. Er stellt fest, dass die Menschen bei täglichen Aufgaben effizienter werden, um Bewegungen zu rationalisieren und den Energieverbrauch zu senken. Sowohl Krieger als auch Wilson sagen, dass Erwachsene dies kompensieren können, indem sie absichtlich ihre Nichtübungsaktivitäten erhöhen, beispielsweise Treppen steigen, anstatt Aufzüge zu verwenden. Wilson sagt, dass sogar Kaugummi die Thermogenese der Aktivität erhöht.
Thermogene Lebensmittel
Der Körper verbraucht viel Energie, wenn er bestimmte nicht raffinierte Lebensmittel verarbeitet, darunter mageres Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukte. Bei einigen Lebensmitteln, einschließlich Brokkoli, Sellerie, Zitronenwasser und Salsa, verbrennt dieser Prozess möglicherweise mehr Kalorien, als sie enthalten. Tatsächlich werden sie zu kalorienfreien Lebensmitteln, die Ihnen helfen, satt und gesund zu bleiben, während Sie abnehmen oder Gewicht behalten.
