Die Vitamin-C-Dosierung bei Depressionen
Depressionen können den Menschen ihre Energie, ihren Schlaf, ihre Konzentration und ihr Glück rauben. Da psychiatrische Medikamente teuer sind und unvorhersehbare und unangenehme Nebenwirkungen haben können, entscheiden sich manche Menschen für natürliche Methoden wie Vitaminpräparate. Vitamin C lindert bei manchen Menschen Depressionen und ist zudem relativ sicher und kostengünstig. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass nur wenige Menschen Depressionen erfolgreich mit Nahrungsergänzungen behandeln und dass ein plötzlicher Abzug von psychiatrischen Medikamenten gefährlich sein kann.
Orangen- und Orangensaft in Scheiben geschnitten (Bild: Nungning20 / iStock / Getty Images)Schwerer Vitamin-C-Mangel
Laut Daniel Leger, M. D., ist Depression eines der häufigsten Symptome von Skorbut. Andere Symptome sind Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Lethargie. Risikofaktoren für Skorbut oder einen weniger schweren Vitamin-C-Mangel sind Alkoholismus oder Drogenmissbrauch, Anorexia nervosa, Morbus Crohn und Zöliakie. Menschen, die Diäten abnehmen oder auf Fast Food-Gerichte mit wenig Obst und Gemüse setzen, sind ebenfalls gefährdet. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden und sich depressiv fühlen, kann eine Vitamin-C-Supplementierung Ihre Depression lindern.
Milder Vitamin C-Mangel
Selbst moderat niedrige Vitamin-C-Spiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Eine in der Januar-Ausgabe des "American Journal of Geriatric Psychiatry" veröffentlichte Studie fand heraus, dass niedrige Vitamin-C-Spiegel sowohl mit Depressionen als auch mit höheren Sterblichkeitsraten korreliert waren. Während die Korrelation keine Kausalität feststellt, legen diese Ergebnisse nahe, dass es für ältere Menschen ratsam ist, mehr Zitrusfrüchte, leicht gekochtes grünes Gemüse und Salate in ihre Ernährung einzubeziehen. Wenn sie nicht kochen können oder wollen, kann eine Ergänzung ratsam sein.
Vitamin C und Neurotransmitter
Der Zusammenhang zwischen Vitamin C-Mangel und Depression kann durch niedrigere Neurotransmitter-Spiegel verursacht werden. Gemäß einem Artikel aus dem "Nutrition Journal" vom August 2003 arbeitet Vitamin C zusammen mit dem Enzym Dopamin-beta-Hydroxylase, um Dopamin in Noradrenalin umzuwandeln, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt.
Stress
Mark Riordan, M. D., ein Spezialist für orthomolekulare Medizin, gibt an, dass sich 30 Prozent der depressiven Patienten, die Vitamin-C-Präparate erhalten, verbessern werden. Da diese Verbesserungsrate unter dem Niveau vieler Placebos liegt, finden viele Studien keinen signifikanten Effekt für diese Behandlung. Dennoch kann es für bestimmte Personen einen wichtigen Unterschied ausmachen, insbesondere wenn diese Nährstoffe nur einen geringen Gehalt haben.
Wenn Sie unter Stress stehen, haben Forschungsergebnisse, die in der April 1998-Ausgabe des "Journal of General Psychology" veröffentlicht wurden, vorgeschlagen, dass Sie Ihrer Ernährung möglicherweise Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchten. Ethische Richtlinien schließen es aus, dass Menschen absichtlich nicht in Bedrängnis gebracht werden. Tiermodelle mit Depressionen zeigen jedoch, dass Tiere, die unvermeidlichen Stromschlägen ausgesetzt waren, Vitamin C-Gewebewerte aufwiesen, die zwischen 20 und 30 Prozent unter den nicht belasteten Tieren lagen.
Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin C entscheiden, möchten Sie möglicherweise mit der Einnahme von 75 bis 90 mg Vitamin C pro Tag beginnen, der von Health Canada empfohlenen Menge. Katherine Zeratsky, R. D., L. D., der für die Mayo Clinic-Website schreibt, empfiehlt, dass die durch Ergänzungen gewonnene Vitamin C-Menge niemals 2000 mg übersteigen sollte. Größere Mengen können Durchfall, Übelkeit, Schlaflosigkeit und Nierensteine verursachen.
Denken Sie jedoch daran, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie mit großen Vitamindosen experimentieren möchten oder die Depression anhält.
