Die empfohlene Vitamin B6-Dosierung

Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das nach Angaben des Linus Pauling Institute aus Nahrungsquellen gewonnen werden muss. Es werden Empfehlungen für Vitamin B-6 und andere Vitamine gegeben, um eine ausreichende Aufnahme sicherzustellen. Suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater nach den besten Nahrungsquellen, die ausreichende Mengen an Vitamin B-6 enthalten.

Paprika liefert ausreichende Mengen an Vitamin B6. (Image: Image Source White / Bildquelle / Getty Images)

Empfehlung

Vitamin B-6 ist an vielen lebenswichtigen Funktionen des Körpers beteiligt. Daher wird eine empfohlene diätetische Beihilfe (RDA) empfohlen, um Mängel zu verhindern. Die National Institutes of Health berichtet, dass der RDA-Wert für Vitamin B-6 bei Männern und Frauen bei 1,3 Milligramm bis 1,7 Milligramm liegt. Schwangere und stillende Frauen müssen laut NIH 1,9 bis 2 Milligramm Vitamin B-6 erhalten.

Mängel

Vitamin-B-6-Defizite sind in der typischen amerikanischen Diät nicht üblich, Alkoholiker gelten jedoch aufgrund ihrer schlechten Ernährung und des Stoffwechsels aufgrund der Auswirkungen von Alkohol als am stärksten gefährdet, so das Linus Pauling Institute. Das NIH berichtet, dass auch ältere Erwachsene und Personen mit einer eingeschränkten Ernährung ein Mangelrisiko haben könnten. Symptome des Vitamin-B6-Mangels sind laut LPI Depressionen, Verwirrtheiten und Mundgeschwüre.

Funktion

Die National Institutes of Health berichtet, dass Vitamin B-6 für die Funktion von mehr als 100 Enzymen notwendig ist, die am Eiweißstoffwechsel beteiligt sind. Vitamin B-6 wird auch für eine Vielzahl von Funktionen benötigt, beispielsweise für ein gesundes Nervensystem und die Funktion des Immunsystems. Rote Blutkörperchen benötigen Vitamin B-6 für die Produktion von Hämoglobin, um Sauerstoff durch Gewebe zu transportieren, berichtet das NIH. Das Linus Pauling Institute berichtet, dass Vitamin B-6 auch für die Umwandlung von Tryptophan in Niacin, ein weiteres lebenswichtiges B-Vitamin, benötigt wird.

Quellen

Vitamin B-6 wird in den höchsten Konzentrationen in Nahrungsmitteln wie Bananen, Kichererbsen, Thunfisch und Squash-Berichten des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel gefunden. Andere Nahrungsquellen sind Kohl, Spargel, Grünkohl, Broccoli, Pilze und Blumenkohl. Fische wie Lachs und Kabeljau liefern auch gute Mengen an Vitamin. Verstärkte Lebensmittelprodukte wie Getreide und Getreide enthalten ebenfalls Spuren von Vitamin B-6. Vitamin B-6 ist als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pyridoxinhydrochlorid erhältlich, berichtet Drugs.com.

Warnung

Das Linus Pauling Institute berichtet, dass Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln berichtet wurden. Die hohe Zufuhr von Vitamin B-6-Nahrungsergänzungen ist mit Nervenschäden verbunden und kann reversibel sein, wenn die Supplementierung eingestellt ist, so die National Institutes of Health. Der tolerierbare obere Vitamin-B6-Aufnahmepegel für Erwachsene beträgt laut LPI 100 Milligramm pro Tag.