Die Nachteile von Orangenessen

Wie bei anderen Früchten gilt Orangen im Allgemeinen als gesund. Orangen enthalten kein Fett, sind mäßig kalorienarm und enthalten eine Reihe nützlicher Nährstoffe. Orangen sind möglicherweise nicht für alle Ernährungspläne ideal, und das Essen von Orangen kann Nachteile für Sie haben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Nahrungsaufnahme ändern.

Eine Schüssel Orangen auf einer rustikalen Tabelle. (Bild: goikmitl / iStock / Getty Images)

Mangel an Fett

Orangen liefern kein Nahrungsfett. Obwohl dieser Nährstoff reich an Kalorien ist - jedes Gramm Fett liefert 9 Kalorien im Vergleich zu 4 in einem Gramm Kohlenhydraten oder Eiweiß -, kann es gesund sein. Ihr Körper braucht Nahrungsfett, um bestimmte Vitamine aufzunehmen, und Nahrungsfett liefert auch Energie für Ausdauertraining und hilft bei der Blutgerinnung und der Gehirnentwicklung. Daher kann der Mangel an Fett nachteilig sein, insbesondere wenn Sie Orangen als Ersatz für Lebensmittel wie Nüsse verwenden, die gesunde Fette liefern.

Faserarm

Wenn Sie Diät halten, kann das Essen von Ballaststoffen von Vorteil sein, da es Sättigungsgefühle vermittelt. Orangen sind jedoch relativ arm an Ballaststoffen, mit nur 2 g in einer 100 g-Orange. Ballaststoffe tragen nicht nur dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, sondern helfen auch dabei, Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren und reguläre Stuhlgänge zu fördern. So kann der Verzehr von Orangen anstelle von Lebensmitteln mit höheren Ballaststoffen den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Proteinarm

Das Essen von Orangen kann schädlich sein, weil sie wenig Eiweiß enthalten. Eine 100 g Orange enthält nur 1 g Eiweiß, einen Nährstoff, den Ihr Körper zum Aufbau und zur Erhaltung der Integrität von Muskeln, Haut und anderem Körpergewebe benötigt. Protein kann auch beim Gewichtsmanagement helfen. Aufgrund der Bedeutung von Eiweiß kann der Verzehr von Orangen anstelle eines eiweißreicheren Imbisses negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Zuckerreich

Während Orangen keine künstlichen Süßstoffe enthalten, ist die Frucht noch reich an Zucker, einem einfachen Kohlenhydrat. Einfache Kohlenhydrate bieten eine kürzere Energiedauer als komplexe Kohlenhydrate, und Zucker kann auch Karies fördern. Darüber hinaus hat Zucker einen hohen glykämischen Index, was zu einer starken Beeinflussung des Blutzuckerspiegels führen kann. Laut einer in der Juni-Ausgabe von "The Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie kann der Konsum von Lebensmitteln mit höheren glykämischen Indexwerten den Fortschritt beim Abnehmen verlangsamen.

Aminosäurenarm

Orangen enthalten minimale Mengen an Aminosäuren, die dabei helfen, Zellen aufzubauen und zu reparieren sowie Enzyme und Hormone zu aktivieren. Aminosäuren können bei Gewichtsabnahme, Muskelaufbau und sportlicher Leistung helfen; Forschungsergebnisse, veröffentlicht in der Februar-Ausgabe von "The Journal of Nutrition", kann eine Aminosäure, Arginin, die Muskelmasse steigern und das Körperfett reduzieren.

Mineralienarm

Obwohl Orangen eine Reihe von Vitaminen enthalten, sind sie mineralstoffarm. Orangen enthalten praktisch kein Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Selen oder Phosphor.