Die Gefahren von ZMA
ZMA ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und aktive Personen. Seine Hauptbestandteile - Zink, Magnesium und Vitamin B6 - unterstützen die allgemeine Gesundheit. Diese Formel wird als natürlicher Energiebooster, Wiederherstellungshilfe und sogar Fettverbrenner vermarktet. Während den meisten Behauptungen keine wissenschaftlichen Beweise vorliegen, kann ZMA dazu beitragen, Nährstoffmangel zu vermeiden. Bevor Sie mit der Anwendung beginnen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um ZMA-Nebenwirkungen und mögliche Vorteile zu untersuchen.
Es ist unwahrscheinlich, dass ein ZMA-Präparat Nebenwirkungen verursacht. Es gibt jedoch einige Risiken, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. (Bild: wundervisuals / E + / GettyImages)Was ist ZMA??
Diese Ergänzung enthält Zink- und Magnesiumaspartat sowie Vitamin B6. Die ZMA-Dosierung variiert je nach Marke. Die Formel von Optimum Nutrition liefert zum Beispiel 200 Prozent der empfohlenen Diätdosis (RDA) für Zink, 525 Prozent der RDA für Vitamin B6 und 113 Prozent der RDA für Magnesium pro Portion. Im Vergleich dazu liefert das ZMA-Supplement von My Protein 200 Prozent der RDA von Zink, 500 Prozent der RDA von Vitamin B6 und 80 Prozent der RDA von Magnesium.
Laut Hersteller unterstützen diese drei Mikronährstoffe das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, beschleunigen die Regeneration und steigern die Immunfunktion. Einige sagen, dass es auch hilft, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, Ermüdung abwehrt und die Muskelfunktion verbessert. Leider gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um diese Vorteile zu bestätigen.
Zink- und Magnesiumvorteile
Wie eine 2015 in der Zeitschrift Evidence-Based Practice veröffentlichte Studie zeigt, erhöht die ZMA-Supplementation den Testosteronspiegel bei zuvor aktiven Männern nicht. Seine Inhaltsstoffe haben jedoch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Zink unterstützt die DNA- und Proteinsynthese, beschleunigt die Wundheilung und verbessert die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers.
Lesen Sie mehr: Magnesium, Testosteron & Zink
Magnesium, ein weiterer wichtiger Bestandteil von ZMA, trägt zu mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper bei. Laut einer Überprüfung in der Zeitschrift Nutrients aus dem Jahr 2013 unterstützt die optimale Magnesiumzufuhr die Knochengesundheit und schützt vor Osteoporose. Es wurde auch gezeigt, dass dieser Nährstoff das Risiko einer Verkalkung der Koronararterie senkt, die Trainingsleistung verbessert und Entzündungen verringert.
Die Rolle von Vitamin B6
Neben Zink und Magnesium enthält diese Formel Vitamin B6. Auch als Pyridoxin bekannt, spielt es eine Schlüsselrolle im Protein-, Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel. Vitamin B6 hält auch Ihr Immunsystem stark und hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen.
Aber wie sicher sind ZMA-Ergänzungen? Gibt es Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten??
Verdauungsbeschwerden und gastrointestinale Symptome
Sowohl Zink als auch Magnesium können Übelkeit, Erbrechen und Verdauungsbeschwerden verursachen, wenn sie übermäßig konsumiert werden. Laut WebMD kann eine routinemäßige Zinkergänzung zusätzlich zu den zuvor genannten Nebenwirkungen zu Nieren- und Magenschäden führen.
Lesen Sie mehr: Übelkeit nach Zink
Es ist wichtig zu wissen, dass diese Reaktionen unwahrscheinlich sind, wenn Sie die täglich empfohlene Dosierung von ZMA einhalten. Sie sind häufiger bei denen, die große Dosen von Magnesium oder Zink einnehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt.
Zink- und Prostatakrebs
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2017, der im Natural Medicine Journal erschienen ist, kann die tägliche Einnahme von mehr als 100 mg Zink das Risiko für Prostatakrebs bei Männern verdoppeln. Eine 2014 in der Fachzeitschrift Metallomics veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Zink Prostatakrebszellen resistent gegen Cisplatin und andere Chemotherapeutika machen kann, was die Heilungschancen verringert. Andere Studien zeigen das Gegenteil, dass Zink das Risiko, an Prostatakrebs zu sterben, tatsächlich senken kann.
Wie das Natural Medicine Journal feststellt, sind diese Ergebnisse widersprüchlich. Interessant ist jedoch, dass Zink in der Nahrung vor Krebs zu schützen scheint, während zusätzliches Zink das Krebsrisiko erhöhen kann. Die meisten Studien betrafen große Zinkmengen, was bei der Einnahme von ZMA nicht der Fall ist.
Lesen Sie mehr: Was sind die Symptome von Prostatakrebs bei jungen Männern??
Die Quintessenz
Die meisten ZMA-Marken enthalten kleine oder mittelschwere Dosen von Zink, Magnesium und Vitamin B6, so dass Nebenwirkungen unwahrscheinlich sind. Beachten Sie jedoch, dass selbst ein qualitativ hochwertiges ZMA-Präparat bestimmte Medikamente stören kann und für Personen mit bestehenden Gesundheitszuständen möglicherweise nicht sicher ist.
Zink, einer der Hauptbestandteile, kann mit Antibiotika und Diuretika interagieren. Magnesium kann die Absorption von Digoxin, Bisphosphonaten, Gabapentin und bestimmten Medikamenten gegen Diabetes und Bluthochdruck verringern. Darüber hinaus kann es in Kombination mit Antikoagulanzien zu Blutungen kommen. Vitamin B6 interagiert mit 35 Medikamenten, darunter Aspirin, Ibuprofen, Prozac und mehreren Nahrungsergänzungsmitteln.
ZMA-Nebenwirkungen sind bei gesunden Personen ungewöhnlich. Um auf der sicheren Seite zu bleiben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Lesen Sie die ZMA-Testberichte online und überprüfen Sie die Etiketten, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
