Die Kalorien in Toast mit Erdnussbutter
Die Erdnussbutter, die auf einer Toastscheibe verteilt ist, fängt einen gesunden Start in den Tag oder ein leichtes Mittagessen an. Die Kalorien sind niedrig genug, um Ihre täglichen Ziele zu erreichen, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren. Außerdem sind Erdnussbutter und Vollkornbrot mit Eiweiß, Ballaststoffen und Nährstoffen gefüllt.
Erdnussbutter auf Toast liefert Eiweiß und gesundes ungesättigtes Fett. (Bild: Amarita / iStock / Getty Images)Kalorien in Toast
Solange Sie kein Brot mit höherem Kaloriengehalt wie Kartoffelbrot wählen, haben die meisten Brotsorten ungefähr die gleichen Kalorien. Eine Scheibe geröstetes Vollkornbrot hat 76 Kalorien, während eine Scheibe geröstetes Weißbrot 79 Kalorien enthält. Vollkornbrot ist die gesündere Wahl, weil es dreimal mehr Ballaststoffe enthält.
Erdnussbutter
Die meisten Arten von Erdnussbutter - klobig, glatt, fettarm oder verstärkt - enthalten alle 188 Kalorien in einer 2-Esslöffel-Portion. Omega-3-angereicherte Erdnussbutter enthält jedoch 195 Kalorien in derselben Portion. Sorten mit reduziertem Fettgehalt enthalten häufig mehr Kohlenhydrate, wodurch die durch Fett verloren gegangenen Kalorien ersetzt werden.
Nutzen für die Gesundheit
Sie erhalten 267 Kalorien aus einer Toastscheibe mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter. Laut MedlinePlus ist dies für einen Snack etwas zu hoch, bietet aber eine gute Grundlage für das Frühstück oder Mittagessen. Sie erhalten hochwertiges Protein, die Vitamine E und B-6, und das Fett in der Erdnussbutter besteht hauptsächlich aus gesunden ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken.
