Die Kalorien in einem Zucker Donut

Zucker Donuts werden in Öl frittiert, wodurch sie reich an Kalorien sind. Fast die Hälfte der Kalorien stammt aus Fett und der Rest stammt aus raffinierten Kohlenhydraten. Da Zucker, weißes Mehl und andere raffinierte Kohlenhydrate weniger Nährstoffe enthalten als weniger verarbeitete wie Vollkornbrot, sollten Sie versuchen, diese in Ihrer Ernährung zu minimieren. Darüber hinaus empfiehlt die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010", die Fettmenge auf 20 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien zu begrenzen und 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen. Wiegen Sie Ihren Donut mit einem mageren, proteinreichen Futter wie Rühreiweiß.

Eine Nahaufnahme von Zucker Donuts. (Bild: poplasen / iStock / Getty Images)

Kaloriengehalt

Im Durchschnitt enthält ein mittlerer Zuckerkrapfen mit einem Durchmesser von 3 Zoll 192 Kalorien. Trotz des hohen Kaloriengehaltes enthalten Donuts nur wenige Nährstoffe. Essen Sie sie daher sparsam. Wenn Sie der Versuchung des Donuts nicht widerstehen können, essen Sie nur die Hälfte oder entscheiden Sie sich für einen Mini-Donut - jede Mini-Version enthält nur 55 Kalorien.