Die Kalorien in einem Omelett mit drei Eierschinken und Käse

Ein Schinken-Käse-Omelett mit drei Eiern enthält 300 bis 500 Kalorien. Käse und Eier liefern die meisten Kalorien, aber Sie können fettarmen Käse und Eiweißersatz verwenden, um die Kalorien niedrig zu halten.

Schinken liefert einen überraschend kleinen Prozentsatz der Kalorien in einem Schinken-Käse-Omelett. (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)

Schinken und Eier

Wenn Sie eine 28-Gramm-Scheibe mit 11 Prozent Fettschinken verwenden, fügen Sie Ihrem Omelett 46 Kalorien hinzu. Drei große Eier enthalten 216 Kalorien. Sie können die Kalorien in Ihrem Omelett reduzieren, indem Sie eines der Eier durch ein Eiweiß ersetzen. Zwei ganze Eier plus ein Eiweiß enthalten 161 Kalorien.

Käse

Eine halbe Tasse geriebener Cheddar-Käse enthält 228 Kalorien, 1 Unze Brie enthält 95 Kalorien, während 1 Unze pasteurisierter, verarbeiteter, fettreduzierter Käse 68 Kalorien enthält.

Öl

Um Ihr Omelett zu braten, besteht die niedrigste Kalorienoption aus einem 3-Sekunden-Spray mit Antihaft-Kochspray, das nur 2 Kalorien hinzufügt. Ein Esslöffel ungesalzene Butter liefert 102 Kalorien, während Rapsöl 124 Kalorien pro Esslöffel hinzufügt.