Die besten Möglichkeiten, um Wasser zu trinken
Nimm kein Wasser als selbstverständlich. Wasser macht etwa 60 Prozent des Gesamtgewichts Ihres Körpers aus. Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, damit Ihre lebenswichtigen Organe einwandfrei funktionieren. Wasser transportiert wichtige Nährstoffe in Ihre Zellen und hält die Membranen in Nase und Rachen feucht. Dehydratation tritt auf, wenn Sie nicht genug Wasser für Ihren Körper trinken, um optimale Leistungen zu erbringen, was zu Lethargie und Müdigkeit führt. Wasser trinkt man am besten direkt und häufig, besonders während des Trainings.
Die besten Möglichkeiten, Wasser zu trinken (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Genug trinken
Die benötigte Wassermenge hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. von Ihrer körperlichen Aktivität. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Die benötigte Wassermenge hängt von verschiedenen Faktoren ab, beispielsweise von Ihrer körperlichen Aktivität und davon, ob Sie schwanger sind oder stillen oder aufgrund von Fieber, Erbrechen und Durchfall Flüssigkeit verloren haben. Wenn Sie in einem heißen oder feuchten Klima oder in einer Höhe von mehr als 800 Metern leben, benötigen Sie möglicherweise auch mehr Wasser. Die meisten Ärzte empfehlen jedoch, täglich 8 bis 9 Tassen Wasser zu trinken. Eine andere Möglichkeit, um zu sehen, ob Sie genug Wasser bekommen, besteht darin, Ihren Urinausstoß zu untersuchen. Wenn Sie pro Tag mindestens 6,3 Tassen Urin produzieren, der entweder farblos oder leicht gelb ist und sehr selten durstig wird, erhalten Sie wahrscheinlich genug Wasser.
Trinken Sie es einfach
Wenn Sie Ihrem Wasser etwas Gutes tun wollen, fügen Sie eine Scheibe oder Zitrone oder Limette oder einen winzigen Spritzer Fruchtsaft hinzu. (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Aromatisiertes Vitaminwasser gibt dem Geschmack Ihres Wassers einen Schub und erhöht die Menge an wichtigen Nährstoffen, die Sie erhalten, aber es kann auch zusätzlichen Zucker und Kalorien enthalten. Wenn Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen, benötigen Sie kein Vitaminwasser, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Normales Wasser ist die beste Wahl, wenn Sie Ihre Taille beobachten - und es ist auch billiger. Wenn Sie jedoch etwas Wasser in Ihr Wasser bringen möchten, fügen Sie eine Scheibe oder Zitrone oder Limette oder einen kleinen Spritzer Fruchtsaft hinzu.
Trinken Sie es "on Tap"
Wenn Sie nicht einfach den Geschmack von abgefülltem Wasser bevorzugen, ist Leitungswasser eine kostengünstigere Methode, um hydratisiert zu bleiben. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Die US-amerikanische Food and Drug Administration (US-amerikanische Food and Drug Administration) ist die Aufsichtsbehörde für die Überwachung von abgefülltem Wasser, während die Environmental Protection Agency die Qualität des aus Ihren Wasserhähnen kommenden Wassers überwacht. Ihr Wasserversorgungsunternehmen muss Ihnen einen Jahresbericht vorlegen, in dem Sie die Quelle Ihres Wassers sowie die darin enthaltenen Verunreinigungen angeben. Wenn Sie nicht einfach den Geschmack von abgefülltem Wasser bevorzugen, ist Leitungswasser eine kostengünstigere Methode, um hydratisiert zu bleiben.
Trinken Sie es, wenn Sie schwitzen
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder eine Lieblingssportart ausüben, ist es für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr, die Sie beim Schwitzen verlieren, von entscheidender Bedeutung. Dehydratation führt zu Ermüdung und Koordinationsproblemen. Warten Sie nicht, bis Sie verdursten, um nach Ihrer Trinkflasche zu greifen. ACE empfiehlt, zwei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser zu trinken. 7 bis 10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten, während Sie trainieren; und weitere 16 bis 24 Unzen für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie während des Trainings verlieren.
