Die besten Ergänzungen für das Boxen

Boxen ist eine anspruchsvolle Sportart, und obwohl Sie durch richtiges Training und Ernährung ausreichend auf den Ring vorbereitet werden können, können bestimmte Ergänzungen hilfreich sein. Die besten Supplements für das Boxen sind diejenigen, die die Wirkung Ihres Trainings verbessern und Ihre Ausdauer verbessern. Die Wirksamkeit von Ergänzungsmitteln variiert je nach Marke und spezifischer Inhaltsstoffformulierung. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ergänzungen anwenden.

Bestimmte Ergänzungen können die Boxleistung verbessern. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Aminosäure-Ergänzungen

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Obwohl diese in Lebensmitteln enthalten sind, können freie Aminosäuren die Boxleistung verbessern, da sie leichter aufgenommen werden können als Lebensmittel. Nach Recherchen aus der Oktober-Ausgabe des "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" wurde festgestellt, dass ein Nahrungsergänzungsgetränk, das Aminosäuren und Kohlenhydrate enthält, die Müdigkeit im Sporttraining an aufeinander folgenden Tagen verringert. Dies ist wichtig für das Boxen, da Sie häufig an aufeinanderfolgenden Tagen mit Krafttraining an einem Tag und Sparring oder Cardio am nächsten Tag auftreten.

Koffein Ergänzungen

Laut Boxtrainer Ross Enamait umfasst ein typischer Trainingstag für einen Boxer den morgendlichen Lauf und eine Nachmittagssitzung. Eine Ausdauerergänzung kann hilfreich sein, um die Trainingsintensität den ganzen Tag aufrecht zu erhalten. Eine in der November-Ausgabe von "Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung von Koffein "erhöhte Ausdauer oder Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung" in bis zu zwei Stunden dauernden Trainingseinheiten fördern kann.

Wiederherstellungsergänzungen

Das von Enamait beschriebene häufige Training erfordert eine optimale Erholung. Wenn sich Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht ausreichend erholen, kann Ihre Boxleistung beeinträchtigt werden. Obwohl Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers sind, deutet die Forschung darauf hin, dass Regenerierungspräparate, die Protein und Kohlenhydrate kombinieren, vorteilhafter sind. Eine Studie aus der Ausgabe vom Dezember 2008 des "Journal of International Society of Sports Nutrition" ergab, dass ein Supplement mit einem 2: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß die Regeneration signifikant besser als ein nur Kohlenhydrat-Supplement verbesserte.

Antioxidans-Ergänzungen

Sport bietet zwar viele Vorteile, verursacht aber auch oxidativen Stress. Oxidativer Stress erzeugt freie Radikale, die Ihre Zellen schädigen und Krankheiten verursachen können. Antioxidantien helfen jedoch, Ihre Zellen vor diesen Schäden zu schützen. Antioxidantien finden sich in den Vitaminen A, C und E sowie in Lutein, Lycopin und Selen.