Das beste Erholungsgetränk nach dem Laufen

Das beste Erholungsgetränk für Laufen oder andere Sportarten hängt von der Zeit ab, in der Sie die Übung durchführen. Optimale Erholungsgetränke für einen Lauf von mehr als 60 Minuten haben andere Anforderungen als für einen Lauf von 30 Minuten oder weniger. Der Zweck eines Erholungsgetränks besteht darin, Flüssigkeit und Elektrolyte, die durch Schweiß verloren gegangen sind, wiederherzustellen, den während des Laufs verwendeten Muskeltreibstoff zu ersetzen und Protein zur Verfügung zu stellen, um beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Klarer bis hellgelb gefärbter Urin sorgt für einen guten Hydratationsstatus.

Eine Läuferin trinkt nach einem Lauf (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Wasser

Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, ist Wasser das beste Getränk während und nach dem Lauf. Versuchen Sie, pro 15 Minuten Bewegung zwischen 5 und 12 Unzen Wasser zu verbrauchen. Warten Sie nicht, bis Sie sich durstig fühlen, da Sie möglicherweise bereits dehydriert sind. Um sicherzustellen, dass Sie während eines Laufs ausreichend Flüssigkeit verbrauchen, wiegen Sie sich vor und nach dem Lauf. Während eines Marathons ist ein Gewichtsverlust von 2 bis 3 Pfund normal, während ein Verlust von mehr als 2 Prozent des Körpergewichts auf Dehydrierung hindeutet. Trinken Sie für jedes verlorene Pfund den ganzen Tag zusätzlich 12 bis 24 Unzen Wasser. Wenn Sie nach dem Lauf an Gewicht zunahmen, kann es zu einer Überhydratisierung kommen.

Sportgetränke

Wenn Ihre Läufe routinemäßig länger als 60 Minuten dauern, benötigen Sie zur Regeneration etwas mehr als Wasser. Die Kohlenhydratspeicher beginnen nach einer Stunde ständiger Aktivität zu verbrauchen, und Sportgetränke können dazu beitragen, diese Speicher wieder aufzufüllen und das Gleichgewicht des Elektrolyts wiederherzustellen. Bei mehrstündigen Distanzen sollten Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Bewegungsstunde verbrauchen. Suchen Sie nach einem Sportgetränk, das 100 bis 110 Milligramm Natrium und 38 Milligramm Kalium pro 8 Unzen enthält. Wenn Sie für ein bestimmtes Rennen trainieren, trainieren Sie mit demselben Sportgetränk wie am Renntag.

Schokoladenmilch

Schokoladenmilch ist aufgrund seiner Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ein optimales Erholungsgetränk für lange Läufe. Das einfache Kohlenhydrat sorgt für eine schnelle Auffüllung des Treibstoffs, während das Protein in Form von Kasein und Molke den Muskelaufbau und die Muskelreparatur unterstützt. Schokoladenmilch liefert auch die Flüssigkeit und Mineralien für die Rehydratisierung.

Kokosnusswasser

Kokoswasser enthält natürliche Elektrolyte wie Kalium und Natrium, die während des Trainings verloren gehen. Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, stellen Sie sicher, dass dem Kokosnusswasser, das Sie konsumieren, kein unnötiger Zucker hinzugefügt wird, da in einem Kokosnusswasser bis zu 20 g Zucker in einer Portion enthalten sein können - mehr als eine halbe Dose Soda.

Überwässerung

Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, was zu einer Hyponatriämie führt. Obwohl es selten vorkommt, wurde berichtet, dass Langstreckenläufer zu viel reines Wasser verbrauchen und den Natriumspiegel des Körpers übermäßig verdünnen, was in schweren Fällen tödlich sein kann.