Das beste Recumbent Bike Workout zum Abnehmen
Ein Liegerad bietet ein komfortableres Training als andere Cardio-Geräte wie Laufband oder Standrad. Da Sie sich in einer halben Position zurücklehnen, glauben einige Benutzer, dass ein Liegerad kein intensives und effektives Training bietet. Sie können jedoch mit Intervalltraining ein effizientes Training auf einem Liegerad durchführen.
Eine Frau benutzt ein Übungsfahrrad im Fitnessstudio. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Intervall-Training
Intervalltraining ist eine kurze, intensive Form von Cardio-Übungen. Sie wechseln intensive Anläufe einer Aktivität mit weniger intensiven Sequenzen. Sie können zum Beispiel eine bestimmte Zeit lang sprinten und dies mit Joggen oder Gehen abwechseln. Sie können die meisten Cardio-Aktivitäten, einschließlich Liegeradfahren, an ein Intervalltraining anpassen. Erhöhen Sie die Pedalgeschwindigkeit oder den Pedalwiderstand für die intensiven Segmente und senken Sie diese Variablen für die Erholung.
Zeitintervalle
Die eingestellte Zeit für jedes Intervall kann variieren. Sie können ein Eins-zu-Eins-Intervall wählen. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie es mit einem 2: 1-Verhältnis. Legen Sie fest, dass Ihre Erholungsphase doppelt so lang ist wie Ihre intensive Periode. Wenn Sie mit dem Intervalltraining neu sind, führen Sie Ihre intensive Aktivität 30 Sekunden lang aus und erholen Sie sich für eine Minute. Wenn Sie fortgeschrittener sind, erhöhen Sie Ihre harten Segmente auf eine Minute, aber behalten Sie auch eine Erholungsphase von einer Minute bei.
Das Training
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Erhöhen Sie den Pedalwiderstand und die Geschwindigkeit und trainieren Sie 30 Sekunden lang bei 95 Prozent Ihrer maximalen Intensität. Senken Sie den Pedalwiderstand und die Geschwindigkeit für ein Erholungsintervall von 30 Sekunden. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Intensitäten für insgesamt 20 Minuten. Beenden Sie den Vorgang mit einer fünfminütigen Abkühlphase. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Intervallzeiten für Abwechslung. Einige Liegeräder verfügen über integrierte Trainingsintervall-Programme, die den Pedalwiderstand automatisch anpassen und Sie dazu auffordern, das Treten zu beschleunigen oder zu verlangsamen.
Endeffekt
Eine im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie testete die Fettverbrennungsfähigkeit von Intervalltrainings. Acht Frauen, sowohl aktive als auch sesshafte, fuhren 40 Minuten lang auf einem Standrad - vier Minuten intensiver Bewegung, gefolgt von zwei Minuten Pause. Alle Frauen erfuhren eine Zunahme der Fettmenge, die ihr Körper nach dem Training verbrannte. Obwohl Intervalltraining Ihnen dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen, können Sie ohne einen richtigen Ernährungsplan in Verbindung mit Ihrem Training nicht abnehmen.
