Das beste Erholungsgetränk für Muskelmasse

Es gibt eine Reihe von Ergänzungen, die Sie bei Ihrer Suche zum Muskelaufbau verwenden können. Der effektivste Erholungsdrink nach dem Training ist der, den Sie selbst herstellen. Mit ein paar Artikeln in der Küche, ein paar Ergänzungen und einem Mixer können Sie eine Ergänzung genau auf Ihre Bedürfnisse abstimmen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder Körperfett abzubauen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.

Molkeprotein

Whey-Protein ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, und wenn Sie Sport treiben, benötigen Sie mehr Protein als andere, die dies nicht tun, so Dr. Peter Lemon von der University of Western Ontario. Molkeprotein ist reich an vielen essentiellen Aminosäuren und leicht verdaulich. Molke ist auch als Konzentrat und als Isolat erhältlich, eine reinere Form der Molke, die in einer Studie von Dr. Juha J. Hulmi von der Universität Jyvaskyla, Finnland, einen bemerkenswerten anabolen Effekt hatte.

Micellares Kasein

Micellares Casein wird aus Milchproteinisolaten hergestellt und ist ein weiteres Protein, das einen hohen Gehalt an kritischen Aminosäuren aufweist und sehr bioverfügbar ist. Dies bedeutet, dass es vom Körper effizient verwendet wird, so Dr. Magali Lacroix vom Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris. Frankreich. Im Gegensatz zu Molke hat micellares Kasein eine vollere Textur, so dass es gut mit Molke verschmilzt und eine etwas dickere Mischung ergibt. Wenn Konsistenz ein Problem ist, kann dies ein Faktor für Sie sein.

Milch und Mischungen

Milch war die Standardmethode, um zusätzliches Protein in den Tagen vor den Ergänzungen zu erhalten, und es bleibt wirksam. Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, benötigt Milch keine Vorbereitungszeit und kann schnell und problemlos verzehrt werden. Wenn Sie versuchen, sich zu füllen, trinken Sie Vollmilch und wenn Sie versuchen, Körperfett abzubauen, trinken Sie Magermilch. Auf diese Weise können Sie die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmittel an Ihre Ziele anpassen. Um das Beste aus allen drei Welten zu erhalten, mischen Sie Molke, micellares Kasein und Milch in einem Mixer. Sie können den Geschmack Ihren persönlichen Wünschen anpassen.

Nach dem Training

Um die Regeneration nach dem Training zu unterstützen, ist es am besten, einige Kohlenhydrate mit Ihrem Protein zu sich zu nehmen. Forschungen von Dr. Antonio Mannien vom Advanced Research Institute haben gezeigt, dass Kohlenhydrate mit Protein nicht nur die Regeneration, sondern auch das Gesamtwachstum oder den anabolen Effekt verbessern können. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne sich Gedanken über das Hinzufügen von Fett machen zu müssen, da das meiste, was Sie verbrauchen, direkt zur Wiederherstellung des erschöpften Muskelglykogenspiegels führt. Indem Sie eine Banane oder eine andere Frucht hinzufügen, können Sie nicht nur den anabolen Effekt, sondern auch den Geschmack genießen.