Das beste Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett

Makronährstoffe - die drei großen Proteine, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett - sind der Grundstein jedes Ernährungsplans. Das US-Landwirtschaftsministerium stellt fest, dass alle drei für Ihre Gesundheit wichtig sind, dass jedoch das Gleichgewicht wichtig ist. Das beste Verhältnis für Sie hängt vom Alter ab.

Eine Frau frühstückt am Tisch. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Empfehlungen zum Alter beeinflussen

Kleine Kinder benötigen zusätzlichen Treibstoff zum Wachsen, was bedeutet, dass sie laut USDA mehr Fett als ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene haben sollten. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren sollten eine Diät haben, die 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, bis zu 20 Prozent Eiweiß und 30 bis 40 Prozent Fett enthält. Im Alter von 4 bis 18 Jahren bleibt der Prozentsatz an Kohlenhydraten gleich, aber das Protein erhöht sich auf bis zu 30 Prozent der Diät, während das Fett nicht mehr als 35 Prozent der Diät ausmachen sollte. Der Anteil von Kohlenhydraten ist auch für Erwachsene gleich, aber Protein sollte 10 bis 35 Prozent der gesamten Nahrungsaufnahme ausmachen, und Fett sollte 20 bis 35 Prozent betragen.