Die besten Lebensmittel vor einer Prüfung

Einige Schüler halten es möglicherweise nicht für wichtig, vor einer Prüfung die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Trotzdem benötigt das Gehirn eine qualitativ hochwertige Ernährung, um eine optimale Leistung sicherzustellen, sagt die Diätassistentin Clare Evangelista. Genauso wie konsistente Studiengewohnheiten die besten Testergebnisse liefern, ist der beste Weg, um die geistige Schärfe sicherzustellen, jeden Tag eine gesunde Ernährung.

Proteine

Eier, Bohnen, Samen und Nüsse sind eiweißreiche Nahrungsmittel, die der Körper zur Herstellung von Aminosäuren verwendet. Aminosäuren sind Vorläufer für Neurotransmitter oder spezialisierte Gehirnzellen, die Ihnen helfen, die geistige Schärfe und Motivation aufrechtzuerhalten. Obwohl Eier im Allgemeinen als Frühstücksnahrung betrachtet werden, können sie zu jeder Tageszeit als Teil einer Mahlzeit oder eines Imbisses gegessen werden. Eine halbe Tasse Hüttenkäse, 1 Tasse Joghurt oder 1 Unze Hartkäse liefern nach Angaben der National Institutes of Health zwischen 10 und 15 Unzen Eiweiß, etwa ein Drittel des täglichen Proteinbedarfs.

Omega-3-Fettsäuren

Seit mehr als 2.000 Jahren bezeichnet der Mensch Fische als Gehirnfutter. Omega-3-Öle sind für die menschliche Entwicklung und das Überleben von grundlegender Bedeutung. Süßwasserfisch enthält Omega-3-Fettsäuren. Da der Nährstoff für Lernen, Konzentration und Gedächtnis notwendig ist, ist es wichtig, dass Ihr Gehirn ausreichend versorgt wird. Wenn Ihnen Lachs, Sardinen oder Forelle nicht gefällt, sind Walnüsse, Haselnüsse oder Cashewnüsse eine gute Alternative. Omega-3-Ergänzungen sind auch in Kapselform erhältlich. Viele sind von hoher Qualität, aber weniger kostspielige Ergänzungen können unwirksam sein und Verunreinigungen enthalten. Vermeiden Sie die Auswahl Ihrer Ergänzungen auf der Grundlage des Preises.

Lebensmittel zu vermeiden

Menschen nutzen häufig Kohlenhydrate, um schnell Energie zu tanken, aber Kohlenhydrate stimulieren die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der das Gehirn beruhigt und das Gefühl der Ruhe und Entspannung fördert. Eine Scheibe Vollkornbrot ist verarbeiteten Lebensmitteln vorzuziehen, z. B. Snackriegel, die häufig zugesetzten Zucker enthalten, der auf dem Etikett als Fruchtsaftkonzentrat, Maissüßstoff, Malzsirup oder brauner Zucker erscheinen kann und die alle Saccharosegruppen entsprechen. Die Schüler sollten auch vermeiden, mit Kaffee und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken zu überladen, da dies zu Nervosität führen und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann. Für eine optimale Flüssigkeitszufuhr sollten Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser trinken und eine Flasche mitnehmen, falls dies erlaubt ist.