Die besten Getränke für einen Marathon

Trinken und Fahren ist eine schreckliche Idee, aber Marathonläufe zu trinken und zu laufen ist eine wesentliche Kombination. Wenn Sie 90 Minuten oder weniger laufen oder trainieren, funktioniert normales Wasser einwandfrei. Es ersetzt Flüssigkeiten, die durch das Schwitzen verloren wurden, und ermöglicht es Ihnen, die Austrocknung zu vermeiden, die Hauptanliegen bei Routinetrainings. Wenn Sie jedoch einen Marathon laufen, ist die Flüssigkeitsaufnahme viel wichtiger und Wasser allein ist nicht die beste Wahl für eine optimale Leistung. Wie "Mail Online" erklärt, benötigen Sie neben Wasser auch Kohlenhydrate. Sie benötigen auch Natrium, das die Absorption von Flüssigkeiten erhöht.

Eine Gruppe von Marathonläufern, die eine Ziellinie überqueren. (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Vor und nach dem Rennen

Sie sollten zwei Stunden vor dem Rennen Flüssigkeit trinken, entweder Wasser oder ein Sportgetränk. Trinken Sie nach dem Marathon Flüssigkeiten, um das verlorene Gewicht zu ersetzen, zwei Tassen pro Pfund. Sportgetränke füllen die während des Rennens verloren gegangenen Kohlenhydrate und Elektrolyte auf. Einige Sportler bevorzugen fettarme Schokoladenmilch. Laut einer Studie an der University of Texas, die auf der Marathon-Running-Website veröffentlicht wurde, wird der Muskelabbau ohne Fettzugabe ersetzt.

Während des Rennens

Während eines Marathons empfiehlt die Website des Training Marathons, an jeder Station anzuhalten, um sich zu regenerieren. Sportgetränke mit weniger als 10 Prozent Kohlenhydraten funktionieren gut, da die Kohlenhydrate helfen, die Getränke schneller aufzunehmen. Getränke mit großen Mengen an Kohlenhydraten wie Soda und 100 Prozent Fruchtsaft verlangsamen die Flüssigkeitsaufnahme. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um den Tank aufzufüllen - Sie könnten bereits dehydriert sein. Trinken Sie also bei jedem Halt mehr, als Sie benötigen.

Beste Sportgetränke

Die "Mail Online" testete sechs beliebte Sportgetränke und bat Jeanette Crosland, Ernährungsberaterin bei der Sports Nutrition Foundation, um ihr Urteil. Liquid Power, eine Marke, die mit dem London-Marathon verbunden ist, wurde aufgrund ihrer Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten für die Energieversorgung hoch bewertet. Darüber hinaus enthält Liquid Power einen Süßstoff aus Körnern in Kombination mit nicht raffiniertem Fruchtsaftzucker, der sowohl einen sofortigen Energieschub als auch langfristige Energie liefern soll. Der andere Gewinner war Gatorade, das keine Vitamine und Mineralstoffe enthält, was die Flüssigkeitsaufnahme verlangsamen könnte. Es gibt auch keine künstlichen Süßstoffe. Gatorade enthält eine gesunde Menge Natrium und ersetzt die Menge, die Sie durch Schweiß verlieren. Der salzige Geschmack regt zum Trinken an, ein Vorteil für Marathonläufer

Mach es selbst

Die Ernährungsberaterin Louise Beaver empfiehlt, Ihr eigenes Sportgetränk zu mischen, das billig ist und ebenso gut ist wie die Eigenmarken. Das Getränk kombiniert einen Teil Wasser mit einem Teil frisch gepressten Orangensaft mit einer kleinen Prise Salz. Der Orangensaft liefert Kohlenhydrate und hilft, Kalium zu ersetzen, das Sie beim Schwitzen verlieren.

Koffein

Kaffee und andere Koffeingetränke haben Befürworter und Kritiker. Viele Dauerläufer trinken 30 bis 60 Minuten vor einem Rennen Kaffee, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies die Zeiten verbessern könnte. Eine Studie über Ausdauerradfahrer, die 2013 in den "Annals of Biological Research" veröffentlicht wurde, ergab, dass Koffein den Blutzucker- und Laktatspiegel während des Ausdauerbetriebs beeinflusste und dabei half, ein biologisches Umfeld zu schaffen, in dem Radfahrer stärker arbeiten können. Forscher gehen davon aus, dass Koffein die Glukoseabsorption erhöhen kann, sodass Sie Ihre Muskeln schneller auftanken können. Einige Marathonläufer trinken während des Marathons eine begrenzte Menge Limonade und erwarten einen schnellen Energieschub durch Kohlenhydrate und Koffein. Allerdings hat Koffein auch Nebenwirkungen und kann Sie dehydrieren, was an heißen Tagen besonders lästig sein kann. In großen Mengen ist Koffein eine verbotene Substanz und ein Ausschlussgrund.