Die beste Diät für Frauen in Apfelform
Wenn Sie tendenziell mehr Gewicht in der Mitte tragen als in den Hüften und Oberschenkeln, werden Sie eher als Apfelform als als Birne betrachtet. Eine Apfelform könnte Sie anfälliger für ein metabolisches Syndrom machen und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erhöhen. Frauen mit einem Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr sind besonders gefährdet. Mit der richtigen Ernährungs- und Lebensstiländerung können Sie jedoch helfen, diese Krankheiten zu vermeiden und Ihre allgemeine Gesundheit zu schützen.
Ein Hühnchenbrust-Abendessen auf einem Teller. (Bild: martinturzak / iStock / Getty Images)Herzgesunde Entscheidungen
Das nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut hat spezifische Richtlinien zur Eindämmung des metabolischen Syndroms festgelegt, deren Befolgung für apfelförmige Frauen ein kluger Schachzug ist. Das Institut empfiehlt, eine große Auswahl an frischem, konserviertem oder getrocknetem Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, wobei die Hälfte des Tellers mit diesen Lebensmitteln zu den Mahlzeiten gefüllt wird. Es empfiehlt sich auch, Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot, Quinoa und Haferflocken sowie gesunde Proteine wie Fisch, fettreduzierten Käse, Sojaprodukte, Bohnen, Erbsen und Nüsse zu wählen.
Vermeiden Sie diese Lebensmittel
Neben einer Liste gesunder Entscheidungen empfiehlt das Institut auch, bestimmte Elemente zu vermeiden, um Ihre Gesundheit zu schützen. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusätzen wie Süßigkeiten und Limonaden sowie solche mit hohem Natriumgehalt, die zu hohem Blutdruck führen können. Vermeiden Sie auch Fette, die bei Raumtemperatur fest sind, z. B. aus Fleisch, Butter, Käse und Backfett, und beschränken Sie die Aufnahme von raffiniertem Getreide wie Weißbrot. Obwohl ein moderater Alkoholkonsum in Ordnung ist, kann starkes Trinken den Triglyceridspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Ein moderater Konsum beträgt für Frauen höchstens ein Getränk pro Tag und für Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag.
Essen zum Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, wird das Risiko eines metabolischen Syndroms durch Herabsetzen reduziert. Sie können 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren - ein sicheres Ziel -, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Sie täglich verbrennen. Bei einem moderaten Aktivitätsniveau können die meisten Menschen die Kalorienverbrennung schätzen, indem sie ihr Gewicht mit 15 multiplizieren. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Frau ungefähr 2.325 Kalorien pro Tag und verliert ungefähr 1 Pfund pro Woche, wobei sie 1.825 Kalorien pro Tag verbraucht.
Beweg dich
Übung hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen - und selbst wenn Sie nicht abnehmen, wird die Aktivität dazu beitragen, das viszeralen Fett tief in Ihrem Mittelteil zu verbrennen, so Harvard Health Publications. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche mit moderater Aerobic-Übung, wie z. B. flottes Gehen, oder 75 bis 150 Minuten pro Woche, mit heftiger Aerobic-Übung, wie Joggen, machen. Führen Sie auch zwei- bis dreimal wöchentlich muskelaufbauende Übungen wie Yoga, Krafttraining oder Liegestütze und Kniebeugen durch.
