Die beste Diät für Frauen nach der Menopause

Nach der Menopause nehmen viele Frauen mehr zu. Darüber hinaus verschieben sich ihre Ernährungsbedürfnisse, und sie können ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten und Osteoporose haben. Für beste Gewichtsabnahme-Ergebnisse und eine insgesamt gute Gesundheit sollten Frauen nach der Menopause einer einfachen Vollwertkost folgen, die mit magerem Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Samen gefüllt ist.

Ein Taboulé-Salat. (Bild: IslandLeigh / iStock / Getty Images)

Lebensmittel zu essen

Eine Studie, die 2012 in „Menopause“ veröffentlicht wurde, ergab, dass der Östrogenmangel nach der Menopause zu oxidativem Stress führen kann, einem bekannten Risikofaktor für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs. Tanken Sie Gemüse und Obst, die reich an Vitamin C und anderen Antioxidantien sind, die die Auswirkungen des Alterns abschwächen. Holen Sie sich Phytoöstrogene aus der Nahrung aus Lebensmitteln wie Soja und Leinsamen. Wählen Sie faserreiche Vollkornprodukte, die Sie satt machen und weniger essen - Haferflocken, Quinoa und brauner Reis sind eine gute Wahl. Entscheiden Sie sich für herzgesunde ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen, Avocados, fettem Fisch und Olivenöl. Vergewissern Sie sich schließlich, dass Sie ausreichend Kalzium erhalten, um Ihre Knochen zu schützen - Sie benötigen täglich 1.200 Milligramm zwischen dem 51. und 70. Lebensjahr. Fettarme Milchprodukte, Sardinen, Lachs, Broccoli und Grünkohl helfen Ihnen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln und fettigem Fisch hilft Ihnen, Kalzium aufzunehmen.

Lebensmittel zu vermeiden

Verarbeitete Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker- und Salzzusatz sind zu jeder Zeit schädlich für Ihre Gesundheit, besonders aber, wenn Sie älter werden. Zucker fördert die Gewichtszunahme, während zu viel Salz in Ihrer Ernährung zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Reduzieren Sie leere Kalorien aus zuckerhaltigen Leckereien und Getränken und würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern anstelle von Salz. Kombinieren Sie Ihre Ernährung nach der Menopause mit körperlicher Aktivität für einen insgesamt gesünderen Lebensstil.