Die besten Diätpillen für Frauen, die tatsächlich funktionieren
Ungeachtet dessen, was die Vermarkter in der Ergänzungsbranche möchten, dass Sie glauben, dass es keine magische Pille gibt, die Sie abnehmen lässt. Wenn Sie nicht bereits einen gesunden Lebensstil verfolgen, der auf Gewichtsabnahme abzielt, kann eine Pille die ungesunden Gewohnheiten nicht kompensieren - im besten Fall ist das Geldverschwendung. Im schlimmsten Fall ist es ein Gesundheitsrisiko. Es gibt Hinweise darauf, dass einige Diätpillen Frauen helfen können, Gewicht zu verlieren, solange Sie andere Lebensstil-Änderungen vornehmen, um Pfund zu verlieren. Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch möglicherweise nicht sicher, wenn Sie unter einem gesundheitlichen Zustand leiden oder Medikamente einnehmen.
Frau legt eine Pille auf ihre Zunge (Bild: MarinaZg / iStock / Getty Images)Gehen Sie für grünen Tee
Das Trinken von grünem Tee ist seit langem mit Gewichtsabnahme-Vorteilen verbunden, und Pillen aus Grüntee-Extrakt könnten für Frauen auch Fettverbrennungsvorteile bieten, so eine Studie, die 2015 in Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Die Forscher untersuchten 115 Frauen, die an abdominaler Adipositas leiden - Übergewicht um den Mittelteil - um die Auswirkungen eines besonders hohen grünen Tees in EGCG zu sehen, einem der natürlich vorkommenden Phytonährstoffe im Grünen Tee. Sie fanden heraus, dass die Frauen, die das EGCG-Präparat eingenommen hatten, mehr Gewicht verloren, eine stärkere Reduktion der Taillengröße hatten und ihren Body-Mass-Index mehr senkten als die Frauen, die im Verlauf der 12-wöchigen Studie ein Placebo-Präparat eingenommen hatten. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Extrakt aus grünem Tee bestimmte Hormone, die den Hunger kontrollieren, wie Ghrelin, beeinflusst. Dies könnte erklären, wie der Extrakt Frauen beim Abnehmen geholfen hat.
Grüner Tee-Extrakt könnte auch die Kalorienverbrennung ankurbeln und die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsfett beeinflussen, stellt eine Überprüfung im European Journal of Clinical Nutrition fest. Die Autoren der Rezension stellen jedoch fest, dass umfangreichere und umfassendere Studien erforderlich sind, um zu erfahren, wie gut grüner Tee funktioniert.
Versuchen Sie es mit koffeinhaltigen Ergänzungen
Wenn Sie Ihre Diät mit Koffein ergänzen, können Sie abnehmen. Koffein wurde als Stoffwechselverstärker untersucht. Eine klassische Studie des American Journal of Physiology aus dem Jahr 1995 hat gezeigt, dass sowohl magere als auch fettleibige Frauen die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht haben, was beim Abnehmen hilft.
Wo Koffein jedoch wirklich glänzt, ist eine Ergänzung zum Training. Selbst eine moderate Dosis Koffein steigerte die sportliche Leistungsfähigkeit und Kraft in Jujitsu in einem Experiment, das 2015 im International Journal für Sportphysiologie und -leistung veröffentlicht wurde. Ein anderes Papier, das im International Journal für Sporternährung und Bewegungsmetabolismus veröffentlicht wurde, untersuchte die Ergebnisse von Neun zuvor veröffentlichte Studien haben festgestellt, dass Koffein die sportliche Ausdauer steigert und die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings senkt - wie hart Sie sich fühlen, als würden Sie während des Trainings arbeiten. Der Konsum von Koffein als Ergänzung zu Ihrem regulären Trainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, härter oder länger zu trainieren, sodass Sie mehr Kalorien und Fett verbrennen können.
Zu viel Koffein kann jedoch Angstzustände hervorrufen - die "Jitter" - oder den Schlaf unterbrechen. Nehmen Sie kein koffeinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel ohne vorherige Absprache mit Ihrem Arzt ein.
Würzen Sie es mit Capsaicin auf
Wenn Sie Ihrer Fettverbrennungsroutine etwas Feuer hinzufügen, kann dies die Anstrengungen beim Abnehmen erhöhen. Capsaicin, die Chemikalie, die heißen Lebensmitteln ihr Gewürz verleiht, ist ein wirkungsvolles thermogenes Mittel, das heißt, es kann die Kalorienverbrennung im Laufe des Tages erhöhen, stellt eine im American Journal of Physiology im Jahr 2015 veröffentlichte Rezension fest. Die Ergänzung mit Capsaicin kann auch den Hunger und die Kontrolle reduzieren Ihr Appetit sowie Ihr natürlicher Schmerzmittel wirken, um einen hochwertigen Schlaf zu fördern, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Dies geht aus einer im International Journal of Obesity im Jahr 2015 veröffentlichten Übersicht hervor.
Es kann nicht schaden, wenn Sie Ihrer Diät Gewürze hinzufügen oder Cayennepflege-Präparate einnehmen - solange Sie über eine medizinische Zulassung verfügen -, aber verlassen Sie sich nicht darauf als magische Kugel für die Gewichtsabnahme. Wie das American Journal of Physiology Review feststellt, benötigen Sie möglicherweise hohe Dosen von Capsaicin, um spürbare Gewichtsabnahme-Vorteile zu erzielen
Gewicht verlieren mit Kalzium
Kalzium ist ein essentieller Bestandteil jeder gesunden Ernährung, aber es ist besonders wichtig für Frauen - natürliche Hormonschwankungen, die während und nach den Wechseljahren auftreten, haben ein höheres Risiko für Osteoporose und Sie benötigen reichlich Kalzium in Ihrer Ernährung, um die Knochengesundheit zu fördern.
Genügend Kalzium zu bekommen, kann auch helfen, Pfund zu verlieren. In einem in Nutrition Reviews veröffentlichten Artikel wurden die Ergebnisse von sieben zuvor veröffentlichten Studien analysiert, um die Vorteile von Kalziumpräparaten für die Gewichtsabnahme zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten die Gewichtsabnahme geringfügig steigern kann. Es ist jedoch nicht klar, ob die Ergebnisse signifikant genug sind, um sie in einen echten, signifikanten Gewichtsverlust für die breite Öffentlichkeit umzusetzen.
Während Kalziumpräparate Frauen helfen können, erhalten Sie möglicherweise mehr Nutzen, wenn Sie kalziumreiche Milchprodukte essen. Forscher in einer 2004 veröffentlichten Studie, die in Obesity Research veröffentlicht wurde, verglichen eine Diät mit hohem und niedrigem Kalziumgehalt bei 32 adipösen Erwachsenen über einen Zeitraum von 24 Wochen. Obwohl beide Gruppen an Gewicht verloren hatten - aufgrund der Diät zur Gewichtsabnahme, die sie beide befolgten - verloren die Menschen, die mehr Kalzium bekamen, mehr Bauchfett und insgesamt mehr Fett im Vergleich zu einer Gruppe mit niedrigem Kalziumgehalt. Einschließlich Milchprodukte schien den größten Nutzen zu haben. Fügen Sie also gewichtsverlustfreundliche Milchprodukte wie fettfreie Milch, fettarmen Käse und fettarmen griechischen Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzu, um den Fettabbau zu steigern.
Trendier Diätpillen: Grüner Kaffee und Himbeer Ketone
Sie können kaum den Fernseher einschalten oder durch ein Diätmagazin blättern, ohne von trendigen Diätpillen wie Rohkaffee-Extrakt und Himbeer-Ketonen zu hören. Und während bestimmte Gesundheitsgurus von ihren Vorteilen bei der Gewichtsabnahme schwärmen, gibt es noch nicht genug Informationen, um dies zu unterstützen.
In einem im Jahr 2011 in Gastroenterology Research and Practice veröffentlichten Testbericht wird berichtet, dass zwar einige Studien ergeben haben, dass Rohkaffee-Extrakt die Gewichtsabnahme steigert, die meisten dieser Studien jedoch nicht gut konzipiert sind. Es ist daher unmöglich zu wissen, wie sehr es wirklich hilft. Himbeer Ketone erfordern auch mehr Forschung. Eine kürzlich veröffentlichte Studie - die 2013 in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde - fand heraus, dass ein Präparat, das Himbeer Ketone enthielt, beim Abnehmen half. Das Supplement enthielt jedoch auch andere Inhaltsstoffe - einschließlich Koffein und Capsaicin -, so dass es unmöglich ist, zu wissen, ob der Nutzen von den Himbeerketonen stammt.
Erkundigen Sie sich immer bei einem Arzt, bevor Sie trendige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - sie kann Ihnen sagen, ob es sich nur um Hype handelt oder ob echte Nachforschungen vorliegen.
Gewichtsabnahme-Methoden für Frauen, die wirklich funktionieren
Während das Abnehmen Geduld und Ausdauer erfordert, ist der Prozess im Kern einfach: Essen Sie einfach weniger Kalorien, als Sie verbrennen, und Ihr Körper beginnt, Fett für Energie zu verbrennen, sodass Sie abnehmen können. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte - kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Suppenbrühe - sowie gesundes Vollkorn und ungesättigte Fette. Ihre Kalorieneinschränkung hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren - solange Sie täglich über 1.200 Kalorien halten, ist dies die Mindestanforderung für Frauen -, während nahrhafte Nahrungsmittel Sie zufrieden stellen und Nährstoffmangel vorbeugen. Fügen Sie Ihr Herz für mehr Fettverbrennung hinzu sowie Krafttraining, um metabolisch aktive Muskeln aufzubauen, und Sie sind auf dem Weg zu einem schlankeren, straffen Körperbau.
Ob Sie sich entscheiden, Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, liegt bei Ihnen - Ihr Arzt kann eine Ergänzung empfehlen, falls Sie eine benötigt, die Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
