Die besten Diätpläne für Männer über 45
Mit zunehmendem Alter der Männer wird es für sie schwieriger, das Gewicht aufgrund ihrer Inaktivität und der Abnahme der mageren Körpermasse aufrechtzuerhalten, so die American Dietetic Association. Das zusätzliche Gewicht erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und einen frühen Tod. Der beste Diätplan für Männer über 45 umfasst Lebensmittel, die sie gerne essen, die sie für den Rest ihres Lebens einhalten können.
Ein gesundes Fleisch- und Gemüsegericht. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Niedrige Kohlenhydratdiät
Eine 2004 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie verglich die Auswirkungen einer Diät mit wenig Kohlenhydraten gegenüber einer fettarmen Diät auf den Gewichtsverlust bei Männern und Frauen. Die Studie ergab, dass die Männer, die auf eine kohlenhydratarme Diät folgten, mehr an Gewicht verloren, insbesondere im Bereich des Bauches, als die Männer, die der fettarmen Diät folgten, und dass daher eine kohlenhydratarme Diät einer der besten Diätpläne für Männer über 45 sein kann Eine kohlenhydratarme Diät begrenzt nach MayoClinic.com die Gesamtaufnahme an Kohlenhydraten auf 50 g bis 150 g. Die Diät besteht aus Fleisch, Fetten und Gemüse. In der Vergangenheit förderten die meisten kohlenhydratarmen Diäten die Aufnahme von stark gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch und Speck. Heutzutage fördern viele der bekannten kohlenhydratarmen Diäten die Verwendung von magerem Fleisch wie Hühnchen und Fisch sowie einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Während die kohlenhydratarme Diät Männern ab 45 hilft, Gewicht zu verlieren, wird es einigen Männern möglicherweise schwer fallen, sich den Rest ihres Lebens von Brot und Früchten fernzuhalten.
Die Mittelmeerdiät
Sobald Männer das 45. Lebensjahr erreicht haben, steigt das Risiko einer Herzerkrankung, so die American Academy of Family Physicians. Die Mittelmeerdiät ist eine der besten Diätpläne für Männer über 45, da sie das Risiko für Herzerkrankungen erheblich senken kann. Menschen, die die mediterrane Ernährung einhalten, helfen nicht nur Ihrem Herzen, sondern auch bei bestimmten Krebsarten, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Erkrankung. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Anstelle von Butter verwenden Sie Olivenöl als Hauptfettquelle. Die Mittelmeerdiät beschränkt auch die Aufnahme von rotem Fleisch auf einige Male im Monat und fordert Sie dazu auf, Fisch als Hauptproteinquelle zu sich zu nehmen. Hühnchen, Eier und fettarme Milchprodukte in Maßen sind auch in der Mittelmeerdiät erlaubt.
DASH-Diät
Nach Angaben der Palo Alto Medical Foundation essen Männer nicht genug Obst und Gemüse. Männer brauchen täglich neun Portionen Obst und Gemüse, um das Risiko einer chronischen Erkrankung zu begrenzen. Die DASH-Diät oder die diätetischen Ansätze zum Stoppen der Hypertonie wurden ursprünglich entwickelt, um den Blutdruck zu senken. Aber es kann auch eine der besten Entscheidungen für Männer sein, da es viele Obst- und Gemüseempfehlungen gibt. Die DASH-Diät fördert auch die Aufnahme von Vollkornprodukten, schlanken Proteinquellen sowie fettarmen und fettarmen Milchprodukten. Wenn Sie mehr dieser kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie ein gesundes Gewicht halten. Die Ernährung ist reich an Kalium, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffen, alles wichtige Nährstoffe zur Senkung und Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks.
