Die besten Diäten zum Abnehmen der Beine

Wenn Sie mit der Gewichtszunahme zu kämpfen haben, haben Sie laut US-Gesundheitsministerium mit etwa 68 Prozent der amerikanischen Erwachsenen etwas gemeinsam. Abnehmen des Beines beinhaltet regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung. Die besten Diäten zum Abnehmen der Beine umfassen kalorienarme und reich an Nahrungsmitteln.

Kalorien zählen

Um die Beine abnehmen zu können, ist es wichtig, dass Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau einnehmen. Zu viele Kalorien zu essen führt dazu, dass der Körper überschüssiges Fett speichert und das Beingewicht erhöht. Im Allgemeinen benötigen Frauen weniger Kalorien als Männer. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen laut American Heart Association täglich etwa 2.000 bis 2.200 Kalorien mit mäßiger Aktivität. Männer in diesem Alter benötigen täglich 2600 bis 2800 Kalorien. Wenn Sie 31 bis 50 Jahre alt sind, sinkt der Kalorienbedarf. Männer dieses Alters benötigen nur 2.400 bis 2.600 Kalorien und Frauen täglich 2.000 Kalorien. Frauen über 50 benötigen 1.800 Kalorien und Männer 2.200 bis 2.400 Kalorien.

Gesunde Lebensmittel

Bauen Sie Ihre Beine ab und verbrennen Sie Fett, indem Sie gesündere Speisen wählen. Essen Sie zum Beispiel nicht Ihren Lieblings-Snack mit hohem Kaloriengehalt, sondern essen Sie frisches Obst oder Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten große Mengen an Ballaststoffen, wodurch Sie sich zufrieden fühlen und Ihr Verlangen bremst. Auch magere Eiweißquellen sind eine gute Wahl, beispielsweise weißes Hühnerfleisch ohne Haut. Essen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse und Magermilchprodukte.

Fettverbrennende Lebensmittel

Bestimmte Nahrungsmittel verbrennen Fett, wodurch Fett im gesamten Körper einschließlich der Beine reduziert wird. Lachs mindestens zweimal wöchentlich essen. Dieses Lebensmittel enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und macht Ihren Stoffwechsel effizienter, so die Zeitschrift "Fitness". Essen Sie auch Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind. Diese Nahrung scheint Ihren Grundumsatz zu erhöhen, was den Fettabbau fördert. Einfach ungesättigte Fette kommen in Lebensmitteln wie Avocados, Olivenöl und Nüssen vor.

Lebensmittel zu vermeiden

Wenn Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Saft genießen, sollten Sie weniger konsumieren. Sie können auch eine halbe Tasse Saft mit einer halben Tasse Wasser mischen, um Kalorien zu reduzieren. Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, die zu gesundheitlichen Problemen beitragen. Anstatt gebratene Speisen stattdessen in Olivenöl backen oder braten. Durch diese Änderungen wird der Gewichtsverlust in den Beinen gefördert.